Nike Women tr_TR Blog

En yakın arkadaşlarını nasıl en zorlu antrenörlere döndürürsün?

SwooshDiva1 — Fri, 30 Oct 2009 17:39:50 GMT

Spor salonlarının yalnız kovboylarından biriysen, arkadaşlarınla açık havada antrenman yapmanın ne kadar harika bir şey olduğunu gördüğünde çok şaşıracaksın demektir. Doğru arkadaşlarını seçersen, senin motive kalmana yardım eder, daima kendinle yarışmanı sağlar, tekniklerini gözlemler, yeni şeyler denemene yardımcı olur ve antrenman deneyimini çok daha eğlenceli hale getirirler.

Bu özellikle de yaratıcılık gerektiren açık hava antrenmanları için geçerlidir. Yapman gereken arkadaşlarını alıp bir parka, oyun alanına veya koşu parkuruna gitmek ve orada yapılabilecek egzersiz bulma konusunda birbirinizle yarışmak. Rekabet içgüdülerin bir kere tetiklendi mi kendini harika bir antrenmana kaptırmanın ne kadar kolay ve antrenman yapmanın ne kadar eğlenceli olduğuna şaşıracaksın.

Arkadaşların antrenmanlarına katılmıyor mu? Spor salonundaki arkadaşlarını seninle açık havada antrenman yapmaya davet etmek, ömür boyu süren dostluklar kurmanın mükemmel bir yoludur.

Daha sistemli çalışmaya mı ihtiyacın var? Tamamen kişiselleştirilmiş bir antrenman programı için arkadaşlarını bir Nike Antrenman Kulübü takımına kaydet.

Şunlara da bir göz at:

Nike Antrenman Kulübü
Haritaya Ekle
“Dışarı Çık” ile ilgili diğer yazılar

Oyun alanları: Mükemmel açık hava spor salonu

SwooshDiva1 — Fri, 23 Oct 2009 17:35:45 GMT

Blogu takip ediyorsan mükemmel bir açık hava antrenmanı oluşturmak için tırmanacağın, kendini yukarı çekeceğin, asılacağın, kendini iteceğin veya yaslanacağın şeyler bulman gerektiğini biliyorsundur. Bu yüzden iyi donanımlı bir oyun alanının bunun için ideal bir ortam olmasına şaşırmamak gerek.

İyi bir oyun alanı ile neler yapabileceğinle ilgili bir fakir vermesi açısından aşağıdaki oyun alanı fotoğrafı üzerinde gösterdiğimiz egzersiz listesini incele.

1. EĞİMLİ şınav (ayaklar yerde)
Eğimli şınav (ayaklar merdivende)
Başaşağı (ayaklar merdiven üstünde daha da yukarıda)
Step
Barfiks (merdivenin iç tarafından)

2. Paralel çubuklarda el üstünde yürüme
Alçalma-Yükselme
Ayaklar havada alçalma-yükselme

3. Yatay BARFİKS
Eğimli denge şınavı (eller salıncakta)
Eğimli denge şınavı (ayaklar salıncakta)
Sabit olmayan yüzeyde plank (yukarı veya aşağı doğru)
İleri geri karın hareketi (eller salıncaktayken plank pozisyonu al, ellerini ileri it ve geri çek)

4. TAHTERAVALLİ yürüyüşü (TAHTERAVALLİ DİREĞİ üzerinde yürün)
Yan hamle (tahterevallinin merkez noktası üzerinde, ayaklar omuz hizasında açık olacak şekilde dur. Ağırlığı sağdan sola kaydırarak yan hamle yap)
Hareketli yüzeyde şınav. (eller merkez noktanın her iki tarafında)

5. Kaydırağın ucunda alçalma-yükselme
Yukarı veya aşağı doğru eğimli şınav
Step
Kutu zıplaması
Tekli çömelmeli zıplama

6. BARFİKS

7. Germe

Atladıklarımız mı var? Önerilerini yorumlara eklemekten çekinme.

Daha fazla antrenman fikrine mi ihtiyacın var? Kendi başına veya arkadaşlarınla birlikte yapabileceğin ücretsiz kişiselleştirilmiş egzersizler için Nike Antrenman Kulübü'ne katıl.

Şunlara da BİR göz at:

Nike Antrenman Kulübü
Haritaya Ekle

Bu (sıradan) BİR salıncak DEĞİL

SwooshDiva1 — Mon, 19 Oct 2009 17:33:37 GMT

Videoları izledin, ne kadar yaratıcı olduğunu gösterme sırası şimdi sende. Bugünkü aletimiz salıncakla kaç farklı egzersiz yapabilirsin? Fikirlerini yorumlarda belirt.

Daha fazla egzersiz fikri ve eksiksiz bir kişiselleştirilmiş antrenman programı için Nike Antrenman Kulübüne katıl.

Şunlara da BİR göz at:

Nike Antrenman Kulübü
Haritaya Ekle

Sofia Boutella İLE KİŞİSEL mücadele ÜZERİNE

SwooshDiva1 — Wed, 14 Oct 2009 21:15:14 GMT

Madonna ile birlikte iki başarılı dans turnesinin ardından, Sofia’nın artık kendini zorlamayacağı düşünüyor olabilirsin. Ama aslında bu onun en sevdiği şeymiş.

Kendi açık hava antrenman programına başlamak için hazır mısın? İhtiyaç ve hedeflerine göre kişiselleştirilmiş bir antrenman programı için Nike Antrenman Kulübü'nü ziyaret et.

Şunlara da BİR göz at:

Nike Antrenman Kulübü
Haritaya Ekle
Açık Hava Koleksiyonu

Spor dalına özgü açık hava antrenmanları: kazanmak İÇİN antrenman

SwooshDiva1 — Thu, 08 Oct 2009 21:11:55 GMT

Spor dalına özgü antrenmanların temelinde yaptığın spor dalında kullandığın hareket ve kas gruplarını kullanarak çalışma mantığı yatıyor. Bunu güç antrenmanı, hız çalışması ve çeviklik egzersizi ile birlikte yapabilirsin. Hatta formunu geliştirmek için hareketi bölümlere ayırabilirsin.

Mesela, yukarı doğru çok fazla sıçrayamayan bir voleybol veya basketbol oyuncusuysan, bacaklarını kuvvetlendirmek için tek bacak üstünde çömelme hareketi veya çömelme pozisyonundan yukarı ani sıçramaların yapıldığı sıçramalı çömelme hareketi yapabilirsin. Bank üzerinden seri sıçramalar yapabilirsin. Tüm mesele geliştirmek istediğin bölgeyi belirlemek ve vücudunu nasıl hareket ettirdiğini ve hedefine ulaşmak için ne yapman gerektiğini düşünmek.

Açık havada çalışmak bunun için mükemmel bir yol. Diyelim ki karma savaş sanatlarıyla ilgileniyorsun ve yumruğunu güçlendirmek istiyorsun. Aşağı pozisyondan hızla yukarı pozisyona geçtiğin ve sonra yavaşça tekrar alçaldığın şınav hareketini deneyebilirsin. Bir spor salonunda yapıldığında gücünü geliştirmene yardımcı olacağı muhakkak. Ancak aynı egzersizi toprak üstünde yaparsan, engebeli yüzey omuzlarındaki dengeleyici kasları ve temel kaslarını daha fazla kullanmanı sağlayacaktır. Hatta işi daha da ileri götürüp aynı hareketi ellerin bir salıncak üzerindeyken yapmayı dene, bu sefer vücudun dengeyi sağlamak için daha fazla çaba harcayacak, böylece bu destekleyici kaslar daha da güçlenecektir.

Çevikliğini ve hızını arttırmak isteyen bir futbolcu da, belirli bir mesafe boyunca bir ayak üzerinden diğerine olabildiğince hızlı bir şekilde çaprazlama sıçranan zikzak egzersizini deneyebilir. Bu hareketi çimde veya çim saha üzerinde yapmak bilekleri de kuvvetlendirir ve bu da maçlarda sakatlanma riskini azaltmaya yardımcı olur.

Aklına bir şey gelmiyor mu? İhtiyaç ve hedeflerine göre tamamen kişiselleştirilmiş açık hava antrenmanları için Nike Antrenman Kulübü'nü ziyaret et.

Şunlara da BİR göz at:

Nike Antrenman Kulübü
Haritaya Ekle
“Dışarı Çık” ile ilgili her şey

BUNLAR (SIRADAN) MERDİVENLER DEĞİL

SwooshDiva1 — Fri, 02 Oct 2009 15:21:17 GMT

Dışarıda bulunan her zamanki nesnelerle ciddi bir tüm-vücut çalışması yapmanın ne kadar kolay olduğunu görünce şaşırabilirsin. Bu günkü nesnemiz merdivenler.

Merdivenler her yerde var ve muhtemelen onlara daha önce hiç bu gözle bakmadın. Nike sporcusu Anouk Hoogendijk, dışarıdaki en yaygın nesnelerden biriyle nasıl mükemmel bir tüm vücut çalışması yapacağını gösteriyor. İster yan plank, ister inip çıkma, ister step egzersizleri; tek sınırın hayal gücün. Aklına Anouk’un unuttuğu başka egzersizler mi geldi?

Açık hava için daha fazla egzersiz fikirleri mi arıyorsun? Hedeflerine dayalı tam bir açık hava antrenmanı için Nike Antrenman Kulübü'ne katıl.

ŞUNLARA DA BİR GÖZ AT:

Nike Antrenman Kulübü
Haritaya Ekle
“Kendini Dışarı At” ile ilgili diğer yazılar

FUTBOLCU ANOUK HOOGENDİJK İÇİN HER ŞEY İŞ YERİNDE GEÇEN BİR GÜN GİBİ.

SwooshDiva1 — Mon, 28 Sep 2009 16:47:11 GMT

Dünyanın en büyük futbol takımlarından birinde oynayınca, sahaya çıkmak iş yerindeki sıradan bir gün gibi olur. Peki o, bunun sıradanlaşmasını nasıl engelliyor? Anlaşılan o ki, tek yapman gereken arkadaşlarından biraz yardım almak.

Kendi antrenmanını yola taşımak için hazır mısın? İhtiyaç ve hedeflerine dayalı tam bir açık hava antrenmanı için Nike Antrenman Kulübü'nü ziyaret et.

ŞUNLARA DA BİR GÖZ AT:

Nike Antrenman Kulübü
Haritaya Ekle
Sonbahar Koleksiyonu

DIŞ MEKAN ANTRENMANLARININ YOĞUNLUĞUNU AYARLAMAK

SwooshDiva1 — Tue, 22 Sep 2009 14:23:18 GMT

Spor salonunda bir şeylerin hızını düşürmek veya arttırmak bir düğmeye basmak kadar kolaydır. Peki, basacak veya döndürecek düğmelerin olmadığı gerçek dünyada bunu nasıl yapacaksın? Aslında tahmin ettiğinden daha kolay. Sadece birkaç temel prensibi öğrenmen yeterli.

1. KÖTÜLERE AMAN YOK.
Egzersizler arasında ne kadar kısa dinlenirsen, egzersizler o derece zor olur. Eğer sprintler, şınavlar veya step egzersizleri arasındaki normal dinlenme süren bir buçuk dakikaysa, bunu bir dakikaya düşür ve ikinci-üçüncü sette nasıl çok daha fazla zorlandığını gör.

2. İŞİN SIRRI YÜKSEKLİK.
Plank ve şınav gibi egzersizlerde, zorluğu arttırmak veya azaltmak için bank veya merdiven gibi yerden yüksek bir platform kullan. Mesela ellerin bir bank üzerindeyken plank veya şınav çekiyorsan ağırlığının çoğu kollarından çok ayaklarına bineceğinden egzersiz çok daha kolay gelecektir. Tersine ellerin yerde ve ayakların bankta olacak şekilde yaparsan ağırlığının büyük kısmı egzersizi yapan kaslara bineceğinden yapmak çok daha zor gelecektir.

3. HAREKETLİ YÜZEYLER KULLAN.
Yoğunluğu gerçekten arttırmak mı istiyorsun? Salıncak, kum, oyuncak at veya bulabildiğin hareketli başka bir yüzey kullan. Mesela ellerin bir salıncağın üzerindeyken plank yapmayı denersen kendini dengede tutmak için ekstra güç harcamak zorunda kalırsın. Ya da yeterince alçak bir salıncak bulabilirsen, bacağın salıncağın üzerindeyken tek bacaklı kalça çekme hareketini dene. Ne demek istediğimi ertesi gün mutlaka anlarsın. Her zaman yaptığın egzersizleri plajda yapmak bile yoğunluğu bir seviye yukarı çıkartır. Ancak, ağırdan almalı, akıllı davranmalı ve her zaman güvenliğini korumalısın. Olayın mantığını kavrayana kadar ağırlığının büyük bölümünü yere ver.

4. HIZI HİSSET.
Standart bir çalışmanın zorluğunu arttırmanın bir başka yolu da tempoyu arttırmaktır. Sadece %10 daha hızlı bir şekilde normal rutinine devam et, ne kadar zorlaştığını görünce şaşıracaksın. Veya kalp hızını arttırıp fazladan kalori yakmak için her setin arasına 20 saniyelik sprintler ekleyebilirsin.

5. BİR TANE DAHA.
Son teknik oldukça basit. Yaptığın şey yetmiyorsa, daha fazlasını yap. Yani, her sette 15 şınavlı üç set şınav çekiyorsan her sette 20 şınav çekerek dört set çek. Her egzersize bir tane bile eklemek güç ve dayanıklılığını geliştirmene yardımcı olacaktır.

Daha fazla yardıma mı ihtiyacın var? Tamamen ihtiyaçlarına ve seviyene göre kişiselleştirilmiş açık hava antrenmanları için Nike Antrenman Kulübü'nü ziyaret et.

ŞUNLARA DA BİR GÖZ AT:

Nike Antrenman Kulübü
Haritaya Ekle
Sonbahar koleksiyonu

BU (SIRADAN) BİR DUVAR DEĞİL

SwooshDiva1 — Fri, 18 Sep 2009 10:47:03 GMT

Nerede yaşıyor olursan ol, evinin dışında seni bekleyen dünyanın en donanımlı spor salonlarından birine sahipsin. Tek yapman gereken onu görmek için nasıl bakacağını öğrenmek. Bu seride, dışarıda her gün yanından geçtiğin nesnelerle nasıl mükemmel bir tüm vücut çalışması yapacağını göstereceğiz. Bu günkü nesnemiz alçak bir duvar.

Nike sporcusu Cristina de Medrano’nun sadece bir duvarla kaç farklı egzersiz yapabildiğini görmek için videoyu seyret.

Kendi açık hava programına başlamak için hazırsın ama biraz daha fazla fikre mi ihtiyacın var? Tamamen kişiselleştirilmiş açık hava programları için Nike Antrenman Kulübünü ziyaret et.

ŞUNLARA DA BİR GÖZ AT:

Nike Training Club
Haritaya Ekle
Sonbahar Koleksiyonu

CRISTINA DE MEDRANO İLE SEVDİĞİN ŞEYİ YAPMAK VE YAPTIĞIN ŞEYİ SEVMEK ÜZERİNE

SwooshDiva1 — Fri, 11 Sep 2009 13:48:04 GMT

Dünyadaki en iyi spor salonları emrindeyken neden dışarıda, gerçek hayatta antrenman yapmak istiyorsun ki? Nike sporcusu Cristina de Medrano için tüm mesele eğlence.

Nasıl başlayacağından emin değil misin? Ücretsiz ve kişiselleştirilmiş dış mekan antrenman programları için Nike Antrenman Kulübünü ziyaret et.

ŞUNLARA DA BİR GÖZ AT:

Nike Antrenman Kulübü
Dış Mekan Koleksiyonu
Haritaya Ekle

GİYSİ MESELESİ

SwooshDiva1 — Mon, 07 Sep 2009 11:48:48 GMT

EN UYGUN AÇIK HAVA MALZEMESİNİ NASIL SEÇİLİR

Dışarıda antrenman yapmak işe yarar çünkü vücuduna spor salonunda taklit edilemeyecek çok fazla baskı yapar. Ancak sakatlanmaları engellemek ve hava ve ortam koşulları ne olursa olsun kendini hep rahat hissetmek için doğru malzemeleri seçmek önemlidir.

AYAKLARIN SENİ HER HANGİ BİR YERE GÖTÜREBİLİYORSA, AYAKKABILARINDA SENİ HER YERE GÖTÜREBIİLMELİDİR.

Klasik bir koşu ayakkabısında taban sadece tek bir yöne hareket etmek üzere tasarlanmıştır: ileri. Koşarken bu harika olabilir, ama engelli alanlar, ani değişiklikler veya çok yönlü hareketler için pek de harika sayılmaz. Bu yüzden, gerçek bir çapraz antrenman ayakkabısına yani önden geriye doğru sağladığı desteği yanlardan da sağlayan bir ayakkabıya ihtiyacın var.

Ayrıca üzerinde koştuğun yüzeyleri ve içinde bulunduğun koşulları da göz önünde bulundurmalısın. Mesela sert kaldırımda koşuyorsan darbelere karşı yeteri kadar koruma sunması rahatlığının temeli olacaktır, ancak kum ve çakıl gibi engebeli yüzeylerde ayağı kavraması çok daha önemlidir.

HER KOŞULDA KONFOR İÇİN PAMUKTAN UZAK DUR AMA KATMANLARI UNUTMA.

Hiçbir şey güzel bir antrenmanı sırılsıklam ve yapış yapış olmak ya da üşümüş ve titrer bir halde olmak kadar mahvedemez; bu yüzden teri ve nemi ciltten uzak tutarak vücut sıcaklığını mükemmel şekilde dengede tutmana yardımcı olacak bir malzeme için pamuktan vazgeçmelisin.

Hava durumu bile her zaman doğru çıkmayacağı için katmanlar halinde giyinmek önemlidir. Beline sardığın hafif kapşonluyu hissetmezsin bile ama ani bir sağanakta iyi ki yanıma almışım dersin.

Ne giyeceğinden hâlâ emin değil misin? Açık hava koleksiyonumuza bir bak. Sıcak günler için Ter mükemmel bir tercihtir ve Çamur, hava gri ve yağmurluyken devam etmeni sağlar.

ŞUNLARA DA BİR GÖZ AT:

Dış Mekan Koleksiyonu
Haritaya Ekle
Nike Antrenman Kulübü

BU (SIRADAN) BİR BANK DEĞİL

SwooshDiva1 — Mon, 31 Aug 2009 14:13:17 GMT

Formunu korumak için spor salonuna gitmene gerek yok. Tek yapman gereken etrafındaki dünyaya bakış şeklini değiştirmek. Bu seride günlük hayatımızdaki nesnelerin nasıl tamamen farklı şeylere, yani öldürücü antrenman malzemelerine dönüşebileceğini göstereceğiz. Bu günkü nesnemiz parktaki bank.

Nereye gidersen git, mutlaka bir banka denk gelirsin, ancak bunların sadece oturmaya yaradığını düşünüyorsan bir kere daha düşün. Banklar ayrıca step egzersizleri, üstten atlama, şınav (hem yukarı hem de aşağı doğru), esneme, inip çıkma, baş aşağı şınav vs. hareketler için kullanılabilir. - buradaki tek sınır senin yaratıcılığındır. Başlamana yardımcı olmak için Nike’ın sponsoru olduğu İngiliz kısa mesafe koşucusu Ashlee Nelson'dan bank üzerinde kaç tane egzersiz yapabileceğini göstermesini istedik.

Açık hava için daha fazla egzersiz fikirleri mi arıyorsun? İhtiyaç ve hedeflerine dayalı açık hava programları için Nike Antrenman Kulübü'ne katıl.

ŞUNLARA DA BİR GÖZ AT:

Nike Antrenman Kulübü
Haritaya Ekle

ASHLEE NELSON HAVA KOŞULLARINA KARŞI

SwooshDiva1 — Mon, 24 Aug 2009 11:31:27 GMT

Kar, yağmur ya da güneş; bunların hiçbiri Nike kısa mesafe koşucusu Ashlee Nelson’un en iyi yaptığı şeyi yapmasına, yani açık havada antrenman yapmasına engel değil. Antrenman partnerin Tabiat Ana olunca, sıkıcı gün diye bir şey yoktur.

Nasıl başlayacağından emin değil misin? Ücretsiz ve kişiselleştirilmiş açık hava antrenman programları için Nike Antrenman Kulübünü ziyaret et.

ŞUNLARA DA BİR GÖZ AT:

Haritaya Ekle
Nike Antrenman Kulübü
Açık Hava Antrenman Koleksiyonu

BIRAK BEDENİN MERAK ETSİN:

SwooshDiva1 — Tue, 18 Aug 2009 14:28:16 GMT

Yüzeyleri değiştirmek antrenmanlarını daha etkili hale getirebilir.

Gerçek şu ki bedeninin bir egzersiz rutinine alışması 3 veya 4 hafta sürer. Bedenin alışınca da etkisini kaybetmeye başlar. Rutinden kurtulmak istiyor ama bunu nasıl yapacağını bilmiyor musun? Farklı yüzeylerde antrenman yapmayı dene.

Spor salonlarında yaptığın egzersizleri parktaki ıslak çim üzerinde yaptığında çok daha fazla güç ve dayanıklılık gerektirecektir. Yoga rutinini de plaja taşıyarak zorlaştırabilirsin. Ya da gerçekten zorlu bir şey arıyorsan normal koşu çalışmanı bir tepe üzerinde deneyebilirsin.

Biraz yaratıcılık ve biraz da hayal gücü ile spor salonunda yaptığın neredeyse tüm egzersizleri gerçek dünyaya taşıyabilirsin. Bir dene bakalım, aldığın sonuçlar seni şaşırtabilir.

Nasıl başlayacağından hâlâ emin değil misin? İhtiyaç ve hedeflerine göre kişiselleştirilmiş açık hava antrenmanları için Nike Antrenman Kulübü'nü ziyaret et.

Şunlara da bir göz at:

Nike Training Club
Haritaya Ekle
Açık Hava Antrenman Koleksiyonu

SPOR SALONUNU ASMAK İÇİN 5 NEDEN

SwooshDiva1 — Tue, 11 Aug 2009 17:37:40 GMT

Antrenmanlarını es geçmen gerektiğini söylemiyoruz, ama en azından arada bir çalışmalarını açık havaya taşımanın önemli faydaları olabilir. Koşu bandından kurtulup kendini dışarı atman için işte sana 5 neden.

1. Daha fazla KALORİ yak
Değişken şartlarda ve engebeli arazilerde antrenman yapmanın kalori yakışını hızlandırmada ve kaslarını güçlendirmede ne kadar etkili olduğunu tahmin bile edemezsin. Ortalama bir kız koşu bandı üzerinde saatte 650 kalori yakar. Bunun yerine merdivenlerden koşarak çıkmayı dene ve yaktığın kalori miktarı saatte 800’e çıkmış olur. Kazanan: açık hava antrenmanı.

2. ÜCRETSİZ ZİNDE KAL
Spor salonlarına bir kuruş harcamadan, alışılagelmiş dış mekân öğeleri bütün vücuda dört dörtlük antrenman yaptıran tur atma ve vücut çalıştırma programları oluşturmak için kolayca kullanılabilir. Dahası, formunun sorumluluğunu üstlenmek, kendine güvenini artırır ve kendine uygun çalışma yöntemlerini öğrenerek programını buna göre değiştirme şansı verir.

3. Daha uzun DEĞİL, daha akılcı çalış
Dışarıda antrenman yap, böylece vücudun sürekli yeni bir şeyler keşfetsin. Koşulları değiştirmek, spontane antrenmanlar oluşturmak için çevreden faydalanmak- hepsi bir araya geldiğinde en az zamanda en fazla sonuç almanı sağlar. Yeterli vaktim yok diye mazeretlere de yer yok artık. Ne de olsa, tek yapman gereken kapıdan çıkıp gitmek. Kapının tam dışında dünyanın en büyük spor salonuna sahipken neden spor salonuna giderek ya da koşu bandı sırası bekleyerek vaktini boşa harcayasın?

4. VİTAMİNLERİNİ al
Güneş ışığı D vitamini seviyesini artırır ve D vitamini osteoporoz ve depresyonu önlemede yardımcı olur. Ayrıca, temiz hava ve sürekli değişen manzara, dinç ve canlı kalmana yardımcı olur.

5. Doğa İLE bütünleş
Düzenli egzersiz, stresin büyük düşmanlarındandır ve açık hava antrenmanları gerginliği yok etmek için birebirdir. İster parkta sincaplarla yarışıyor, ister şehirde öten kuşları dinliyor ol, dışarıda antrenman yapmak etrafındaki dünya ile tekrar bağ kurmana ve normalde görmezlikten geldiğin ufak şeyleri fark etmene yardımcı olabilir. Kendine yoğunlaşmak ve yeni bir güne hazırlanmak için harika bir yol.

Başlarken biraz yardıma mı ihtiyacın var? Bu alandan vereceğimiz tavsiyeleri takip edebilirsin. Bilmen gereken her şeyi öğrenmene yardım edeceğiz. Ve hedeflerine ulaşmada sana yardımcı olabilecek kişiselleştirilmiş açık hava antrenman programları için Nike Antrenman Kulübüne bir göz at.

İLGİLİ bağlantılar:

Nike Training Club
Açıkhava Antrenman Koleksiyonu