Article

Oyun alanları: Mükemmel açık hava spor salonu

23 Ekim 2009

Blogu takip ediyorsan mükemmel bir açık hava antrenmanı oluşturmak için tırmanacağın, kendini yukarı çekeceğin, asılacağın, kendini iteceğin veya yaslanacağın şeyler bulman gerektiğini biliyorsundur. Bu yüzden iyi donanımlı bir oyun alanının bunun için ideal bir ortam olmasına şaşırmamak gerek.

İyi bir oyun alanı ile neler yapabileceğinle ilgili bir fakir vermesi açısından aşağıdaki oyun alanı fotoğrafı üzerinde gösterdiğimiz egzersiz listesini incele.

1. EĞİMLİ şınav (ayaklar yerde)
Eğimli şınav (ayaklar merdivende)
Başaşağı (ayaklar merdiven üstünde daha da yukarıda)
Step
Barfiks (merdivenin iç tarafından)

2. Paralel çubuklarda el üstünde yürüme
Alçalma-Yükselme
Ayaklar havada alçalma-yükselme
3. Yatay BARFİKS
Eğimli denge şınavı (eller salıncakta)
Eğimli denge şınavı (ayaklar salıncakta)
Sabit olmayan yüzeyde plank (yukarı veya aşağı doğru)
İleri geri karın hareketi (eller salıncaktayken plank pozisyonu al, ellerini ileri it ve geri çek)
4. TAHTERAVALLİ yürüyüşü (TAHTERAVALLİ DİREĞİ üzerinde yürün)
Yan hamle (tahterevallinin merkez noktası üzerinde, ayaklar omuz hizasında açık olacak şekilde dur. Ağırlığı sağdan sola kaydırarak yan hamle yap)
Hareketli yüzeyde şınav. (eller merkez noktanın her iki tarafında)
5. Kaydırağın ucunda alçalma-yükselme
Yukarı veya aşağı doğru eğimli şınav
Step
Kutu zıplaması
Tekli çömelmeli zıplama

6. BARFİKS
7. Germe

Atladıklarımız mı var? Önerilerini yorumlara eklemekten çekinme.

Daha fazla antrenman fikrine mi ihtiyacın var? Kendi başına veya arkadaşlarınla birlikte yapabileceğin ücretsiz kişiselleştirilmiş egzersizler için Nike Antrenman Kulübü'ne katıl.

Şunlara da BİR göz at:

Nike Antrenman Kulübü
Haritaya Ekle