Article

Spor dalına özgü antrenmanların temelinde yaptığın spor dalında kullandığın hareket ve kas gruplarını kullanarak çalışma mantığı yatıyor. Bunu güç antrenmanı, hız çalışması ve çeviklik egzersizi ile birlikte yapabilirsin. Hatta formunu geliştirmek için hareketi bölümlere ayırabilirsin.

Mesela, yukarı doğru çok fazla sıçrayamayan bir voleybol veya basketbol oyuncusuysan, bacaklarını kuvvetlendirmek için tek bacak üstünde çömelme hareketi veya çömelme pozisyonundan yukarı ani sıçramaların yapıldığı sıçramalı çömelme hareketi yapabilirsin. Bank üzerinden seri sıçramalar yapabilirsin. Tüm mesele geliştirmek istediğin bölgeyi belirlemek ve vücudunu nasıl hareket ettirdiğini ve hedefine ulaşmak için ne yapman gerektiğini düşünmek.

Açık havada çalışmak bunun için mükemmel bir yol. Diyelim ki karma savaş sanatlarıyla ilgileniyorsun ve yumruğunu güçlendirmek istiyorsun. Aşağı pozisyondan hızla yukarı pozisyona geçtiğin ve sonra yavaşça tekrar alçaldığın şınav hareketini deneyebilirsin. Bir spor salonunda yapıldığında gücünü geliştirmene yardımcı olacağı muhakkak. Ancak aynı egzersizi toprak üstünde yaparsan, engebeli yüzey omuzlarındaki dengeleyici kasları ve temel kaslarını daha fazla kullanmanı sağlayacaktır. Hatta işi daha da ileri götürüp aynı hareketi ellerin bir salıncak üzerindeyken yapmayı dene, bu sefer vücudun dengeyi sağlamak için daha fazla çaba harcayacak, böylece bu destekleyici kaslar daha da güçlenecektir.

Çevikliğini ve hızını arttırmak isteyen bir futbolcu da, belirli bir mesafe boyunca bir ayak üzerinden diğerine olabildiğince hızlı bir şekilde çaprazlama sıçranan zikzak egzersizini deneyebilir. Bu hareketi çimde veya çim saha üzerinde yapmak bilekleri de kuvvetlendirir ve bu da maçlarda sakatlanma riskini azaltmaya yardımcı olur.

Aklına bir şey gelmiyor mu? İhtiyaç ve hedeflerine göre tamamen kişiselleştirilmiş açık hava antrenmanları için Nike Antrenman Kulübü'nü ziyaret et.

Şunlara da BİR göz at: