Article

1. KÖTÜLERE AMAN YOK.
Egzersizler arasında ne kadar kısa dinlenirsen, egzersizler o derece zor olur. Eğer sprintler, şınavlar veya step egzersizleri arasındaki normal dinlenme süren bir buçuk dakikaysa, bunu bir dakikaya düşür ve ikinci-üçüncü sette nasıl çok daha fazla zorlandığını gör.

2. İŞİN SIRRI YÜKSEKLİK.
Plank ve şınav gibi egzersizlerde, zorluğu arttırmak veya azaltmak için bank veya merdiven gibi yerden yüksek bir platform kullan. Mesela ellerin bir bank üzerindeyken plank veya şınav çekiyorsan ağırlığının çoğu kollarından çok ayaklarına bineceğinden egzersiz çok daha kolay gelecektir. Tersine ellerin yerde ve ayakların bankta olacak şekilde yaparsan ağırlığının büyük kısmı egzersizi yapan kaslara bineceğinden yapmak çok daha zor gelecektir.

3. HAREKETLİ YÜZEYLER KULLAN.
Yoğunluğu gerçekten arttırmak mı istiyorsun? Salıncak, kum, oyuncak at veya bulabildiğin hareketli başka bir yüzey kullan. Mesela ellerin bir salıncağın üzerindeyken plank yapmayı denersen kendini dengede tutmak için ekstra güç harcamak zorunda kalırsın. Ya da yeterince alçak bir salıncak bulabilirsen, bacağın salıncağın üzerindeyken tek bacaklı kalça çekme hareketini dene. Ne demek istediğimi ertesi gün mutlaka anlarsın. Her zaman yaptığın egzersizleri plajda yapmak bile yoğunluğu bir seviye yukarı çıkartır. Ancak, ağırdan almalı, akıllı davranmalı ve her zaman güvenliğini korumalısın. Olayın mantığını kavrayana kadar ağırlığının büyük bölümünü yere ver.

4. HIZI HİSSET.
Standart bir çalışmanın zorluğunu arttırmanın bir başka yolu da tempoyu arttırmaktır. Sadece %10 daha hızlı bir şekilde normal rutinine devam et, ne kadar zorlaştığını görünce şaşıracaksın. Veya kalp hızını arttırıp fazladan kalori yakmak için her setin arasına 20 saniyelik sprintler ekleyebilirsin.

5. BİR TANE DAHA.
Son teknik oldukça basit. Yaptığın şey yetmiyorsa, daha fazlasını yap. Yani, her sette 15 şınavlı üç set şınav çekiyorsan her sette 20 şınav çekerek dört set çek. Her egzersize bir tane bile eklemek güç ve dayanıklılığını geliştirmene yardımcı olacaktır.