Article

Plac zabaw: doskonała siłownia na powietrzu

23 październik 2009

Jeżeli czytasz nasz blog, to wiesz, że układanie doskonałego programu treningowego w terenie polega na znalezieniu rzeczy do wspinania się, podciągania, zwisania, odpychania i zeskakiwania. W związku z tym nic dziwnego, że dobrze wyposażony plac zabaw jest idealnym miejscem.

Parę pomysłów na wykorzystanie dobrego placu zabaw przedstawionego na zdjęciu znajdziesz poniżej.

1. Pompki ze stopami na ziemi
Pompki ze stopami na drabince
Pompki w staniu na rękach (stopy wyżej na drabince)
Wejścia na szczebel
Podciąganie (od wewnątrz drabinki)
2. Przejście ramionami po poręczy
Dipsy (przysiady z podparciem z tyłu)
Dipsy z uniesioną nogą
3. Podciąganie w leżeniu
Pompki ze stopami na ziemi i dłońmi na huśtawce
Pompki ze stopami na huśtawce
„Deska” na nierównej powierzchni (do góry lub w dół)
„Deska” z dłońmi na huśtawce — odpychamy się dłońmi i przyciągamy z powrotem
4. Przejście po huśtawce
Wykrok w bok (stań w punkcie obrotu huśtawki ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Przenoś ciężar ciała z prawej na lewą, aby robić wykrok na boki)
Pompki na niestabilnej powierzchni (dłonie po obu stronach punktu obrotowego)
5. Dipsy na krawędzi zjeżdżalni
Pompki z podparciem w górę lub w dół
Wejścia na stopień
Wskakiwanie
Podskoki z wykrokiem w przysiadzie na przemian
6. Podciąganie
7. Rozciąganie

Czy coś pominęliśmy? Dodaj swoje propozycje do komentarzy.

Potrzebujesz więcej pomysłów na trening? Wstąp do Nike Training Club i skorzystaj z bezpłatnych, dostosowanych do twoich potrzeb programów treningowych, które możesz realizować samodzielnie lub w grupie znajomych.

Zobacz też:

Nike Training Club
Pokaż na mapie