Article

Trening z poszczególnych dyscyplin polega na ćwiczeniu ruchów i grup mięśni, których używamy, uprawiając swoją dyscyplinę sportu. Można w ten sposób ćwiczyć siłę, szybkość i zwinność. Można nawet dzielić ruchy na części i dopracowywać je, aby poprawić formę.

Jeżeli na przykład jesteś siatkarką czy koszykarką i nie najlepiej wychodzą Ci wyskoki w pionie, możesz poćwiczyć przysiady na jednej nodze, aby wzmocnić nogi, albo dynamiczne wyskoki z przykucnięcia, aby poprawić szybkość i wysokość. Możesz spróbować szybko wskakiwać na ławkę ze stania. Chodzi o skoncentrowanie się na obszarach wymagających poprawy oraz myślenie o tym, jak porusza się ciało i czego potrzebujemy, aby dotrzeć tam, gdzie chcemy się znaleźć.

Trening w terenie nadaje się do tego doskonale. Powiedzmy, że uprawiasz sztuki walki i chcesz popracować nad siłą ciosów. Możesz spróbować pompek, w których dynamicznie wyskakujesz z pozycji posiomej do pionowej, a następnie kontrolujesz zejście z powrotem. Jeśli będziesz ćwiczyć na parkiecie, na pewno pomoże Ci to zwiększyć siłę. Jeżeli jednak będziesz wykonywać to samo ćwiczenie na ziemi, nierówna powierzchnia zmusi do pracy stabilizujące mięśnie ramion i tułowia. Możesz pójść jeszcze dalej i wykonywać ten sam ruch z rękami na huśtawce, a ciało będzie musiało jeszcze mocniej popracować nad stabilnością, dzięki czemu wzmocnisz te wspierające mięśnie jeszcze bardziej.

Piłkarka, która chce popracować nad zwinnością i szybkością może robić zygzak, przeskakując jak najszybciej po przekątnej z jednej stopy na drugą na określonym dystansie. Wykonując to ćwiczenie na trawie, wzmocnisz także kostki, co pomoże zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas meczu.

Potrzebujesz nowych pomysłów? Wstąp do Nike Training Club i skorzystaj z pełnego, osobistego programu treningowego, ułożonego w oparciu o twoje potrzeby i cele.

Zobacz też: