Article

1. Ambitni nie zaznają spokoju.
Im krócej odpoczywasz między ćwiczeniami, tym trening staje się cięższy. Jeśli zazwyczaj odpoczywasz półtorej minuty pomiędzy sprintami, pompkami lub seriami wykroków, zmniejsz przerwę do minuty. Przekonasz się, o ile trudniejszy będzie twój trening.

2. Efekt dźwigni.
Do ćwiczeń takich, jak deska lub pompki, wykorzystaj uniesioną powierzchnię, np. ławkę albo schodek, żeby zmniejszyć lub zwiększyć trudność ćwiczenia. Na przykład, kiedy robisz deskę lub pompki z rękami na ławce i stopami na ziemi, ćwiczenie jest łatwiejsze, ponieważ środek ciężkości jest przeniesiony na stopy. Jeśli odwrócisz się i oprzesz rękami o ziemię, a stopy położysz na ławce, ćwiczenie będzie dużo trudniejsze, ponieważ ciężar ciała będzie spoczywał na rękach.

3. Wykorzystaj niestabilne podłoże.
Chcesz naprawdę zwiększyć intensywność ćwiczeń? Wykorzystaj niestabilne podłoże, na przykład huśtawkę, piasek, czy cokolwiek, co znajdziesz na swojej drodze. Kiedy spróbujesz wykonać podparcie na ramionach, z rękami na huśtawce, musisz użyć dodatkowej siły mięśni tułowia, żeby utrzymać równowagę. Jeśli znajdziesz odpowiednio niską huśtawkę, spróbuj unieść biodra z jedną nogą opartą na huśtawce. Na pewno poczujesz to następnego dnia. Nawet wykonywanie zwykłych ćwiczeń na plaży zwiększa intensywność treningu. Pamiętaj jednak o bezpieczeństwie — rób wszystko ostrożnie i z głową. Utrzymuj ciężar ciała na ziemi, dopóki nie poczujesz się pewnie.

4. Poczuj wiatr we włosach.
Kolejnym sposobem na utrudnienie standardowego treningu jest zwiększenie tempa ćwiczeń. Wykonuj te ćwiczenia, co zazwyczaj, ale o 10% szybciej, a zdziwisz się, o ile trudniejszy stanie się trening. Możesz też biegać między ćwiczeniami przez 20 sekund, żeby zwiększyć szybkość pracy serca i spalić dodatkowe kalorie.

5. I jeszcze jeden, i jeszcze raz.
Ostatnia technika jest bardzo prosta. Jeśli to, co robisz, nie wystarcza, zrób więcej. Jeśli robisz trzy serie pompek po 15 powtórzeń, spróbuj zrobić 20 powtórzeń w serii lub dodać czwartą serię. Dodanie nawet jednego powtórzenia pomoże Ci zwiększyć siłę i wytrzymałość.