The Nike Field Reporter

ランニングアドバイザー・MIDORIさんとナイキマスタートレーナー・SAYAKAさんによる
「初めてのフルマラソン」対談。
今からでも遅くない！これを読んでゼロからフルマラソン完走を目指しましょう。

第１回：ビギナーのためのカラダづくり

― 来年の3月11日に女性のためのマラソン大会「名古屋ウィメンズマラソン」が開催されます。
お二人は参加されますか？

MIDORI（以下M）／SAYAKA（以下S）：はい、もちろん走ります！

― 今回はフルマラソン初挑戦の方が多いそうです。
ランニングのプロであるMIDORIさんとトレーニングのプロであるさやかさんの目から見て、
あと5か月でフルマラソンを走れるようになるのでしょうか？

M：はい、もちろん！今はいきなり走るのではなく、“ランナーになる”期間。
ランニングできるカラダを作ることから始めます。
マラソン用のトレーニングは3ヶ月ぐらい前から始めれば大丈夫！

S：私の友達もたくさんエントリーしてるけど、10人中8人は初心者です。
まずは体験してもらって、少しずつスポーツとかランをするきっかけになってくれればいいな。
女の子はウェアもかわいいし、イベントも魅力的だから、
そういうレースの雰囲気を楽しんでもらえたらアクティブ仲間が増えて嬉しい！

― 5ヶ月前の今、どんなことから始めたらいいですか？


M：シューズやウェアを準備して、実際に走る前に歩くところから始めます。
歩くフォームがしっかりできれば、すんなりランにも入っていけるんです。
10月は天気もいいし気持ちよく歩けるからいいですね。
トレーニングは、ランニングとカラダづくりを２本立てでやっていきます。
女の子の場合は、カラダがこわれやすかったり関節や筋力が弱かったりするから、
けがも多くなります。だから、カラダをづくりをベースでやりつつ、走ります。
基本は、ちょっとずつ距離と時間を伸ばして、速く走ろうとしないことが大事です。

― ゆっくりでも距離を延ばしていく方がいいんですか？

M：そう、ちょっとずつ。ゆっくりで大丈夫です。疲れたら歩いてもですし。

― どういう場所で走ればいいですか？

M：家の近所を走れればいいけど、ランニングウェアで近所を走るのは抵抗があると思います。
そういう時はNIKEが主催しているランクラブに参加したり、
友達と一緒に走ったりすることから始めるといいと思います。

― トレーニングは何をしたらいいですか？

S：今回、エントリーがきっかけでスポーツを真剣にやってみようかなって
感じてる人がたくさんいると思います。そういう人にはまず、NIKEが主催している
NTC（NIKE TRAINING CLUB）※のイベントに来てほしいですね！
一緒にトレーニングすることで“体幹づくり”を感じてもらえると思います。

― “体幹づくり”とは何ですか？


S：腹筋や背筋といったカラダの軸となる強い筋肉を鍛えることです。
ずっとカラダを動かしている人はイメージがつくけど、これからランを始める人や
今まであまり運動をしていなかった人は、どこをどのように鍛えたらいいかが
わかりづらいと思います。NTCでは始めての方でも上手に鍛えられるようにサポートしています。

― NTCでは走るためのトレーニングをしているのですか？

S：走るためはもちろんですが、自転車やテニスなどすべてのスポーツに
つながるトレーニングをやっています。

― じゃあ何かスポーツを始めようと思った時にはNTCに行けばいいんですね。

S：そうですね。でも結構きついですよ（笑）

― ランニングをやるとどんないいことがあるのですか？

M：単なるダイエットだと細くて筋肉がないカラダになるけど、
ランニングは使う筋肉が鍛えられた上でいらない脂肪が落ちるから
メリハリのあるきれいなカラダになります。

S：それに、ランニングして体重も落ちて肌もきれいになって気分が明るくなると、
食べ物や生活スタイルが変わってきたり、ランがきっかけで自分がどんどんキレイに
なっていくのがわかるんです。走ったら走った分だけカラダに反応が返ってくるからハマるんです！

M：だって、何時間も使って苦しい思いをしてるのに、結果が返ってこなかったらやらないですよね。
メリットがあるから苦しい思いもできるし時間も使える。それって女性にとってはすごく大きい！

― ランニングの効果は、初めての人でもすぐに実感できますか？

M：体重が減るのは少し先かもしれないけど、生活が整ったり
食事に気をつけるようになったりすると思います。

S：効果を実感できるまで続けるのって、根性はいるかな。
でもそこでやるかやらないかが分かれ道。向き合っていく子はキラキラしてかっこいいし、
「そういう人になりたい！」っていう思いでみんなチャレンジしてるんじゃないかな。

M：3月の大会が終わる頃までには何かが変わってるはずです！

NIKE Womenは初めてフルマラソンに挑戦する女性を応援しています！
「名古屋ウィメンズマラソン」公式サイトにも、MIDORIさん監修の「NIKE＋トレーニング」など、
フルマラソン完走を目指すビギナーのためのコンテンツが盛りだくさん。あわせてチェックして！
http://bit.ly/r3Eqpb

※NTC： NIKE TRAINING CLUBの略。毎週都内で開催されているトレーニングクラス。
SAYAKAさんらナイキマスタートレーナーが、楽しく効率よくカラダを鍛える方法をレクチャーしてくれる。
家でのトレーニングには、NIKEが提供する無料iPhoneアプリ
「NTC（NIKE TRAINING CLUB）」を活用して！
イベント詳細：http://nike.jp/women/event/index.html
アプリ詳細：http://www.nike.com/nikewomen/features/ntc?locale=ja_JP