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Le tue migliori amiche sono le allenatrici più toste!

nikewomen_it_IT — Fri, 30 Oct 2009 18:49:11 GMT

Se di solito vai in palestra da sola, ti sorprenderà scoprire quanto può essere gratificante allenarsi insieme alle amiche. Con le amiche giuste vi motiverete a vicenda, vi metterete costantemente alla prova, controllerete la tecnica, imparerete esercizi nuovi e vi divertirete anche durante l'allenamento.

Questo vale soprattutto per gli allenamenti outdoor perché richiedono una certa dose di fantasia. È semplice: coinvolgi le amiche, andate in un parco, in un parcogiochi o lungo un percorso per il running e sfidatevi ad inventare il maggior numero di esercizi da svolgere in quel luogo. Una volta calate nello spirito della sfida, rimarrai colpita nello scoprire come è semplice e divertente trovare un modo efficace per allenarsi!

Friends not into the workout scene? Asking gym buddies if they would be into an outdoor workout is an excellent way to turn them into lifelong friends.

Looking for a bit more structure? Sign your friends up for a Nike Training Club team and get a complete customised workout.

Nessun'amica con cui allenarti? Proponi alle ragazze della palestra un allenamento outdoor – sarà anche l’inizio di una bella amicizia!

Cerchi qualcosa di un po' più strutturato? Invita le amiche a far parte del Nike Training Club, avrete a disposizione programmi d'allenamento completi e personalizzati.

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Per saperne di più sull’outdoor training

Il parco giochi: la palestra outdoor ideale

nikewomen_it_IT — Fri, 23 Oct 2009 17:57:04 GMT

Se hai seguito il blog sai già che per creare il programma d'allenamento outdoor perfetto bisogna avere a disposizione qualche oggetto ed essere creative. Quindi non c'è da stupirsi che un parco giochi ben attrezzato sia il nostro ambiente ideale.

Per farti un'idea degli esercizi che si possono fare in un parcogiochi come quello della foto, leggi qui:

1. Piegamenti sulle braccia appoggiando i piedi a terra
Piegamenti sulle braccia inclinati (appoggiando i piedi al gradino della scala)
Piegamenti sulle mani appoggiando i piedi su un gradino più alto
Step
Trazioni delle braccia - impugnatura dall'interno

2. Avanzamento sulle parallele in sospensione sulle braccia
Sollevamenti sulle braccia
Sollevamenti sulle braccia raccogliendo le gambe al petto

3. Piegamenti su piano inclinato verso l’alto (mani sull'altalena)
Trazioni inverse (dal basso verso l’alto)
Piegamenti su piano inclinato verso il basso (piedi sull’altalena)
Addominali (mani sull'altalena, spingere via le mani e riportarle nella posizione iniziale)

4. Camminata lungo la trave oscillante
Affondo laterale (stando in piedi al centro della trave oscillante, con i piedi e le spalle ugualmente divaricati. Spostare il peso da destra a sinistra con affondo da un lato all'altro)
Piegamenti su un piano mobile (appoggiando le mani vicino al centro della trave oscillante)

5. Sollevamenti facendo leva sull'estremità dello scivolo
Piegamenti appoggiandosi ad un piano inclinato verso l'alto o verso il basso
Step
Salti raccogliendo le ginochia al petto
Scatti in elevazione

6. Trazioni

7. Esercizi di stretching alla spalliera

Ne abbiamo dimenticato qualcuno? Aggiungere le tue proposte nella sezione "commenti".

Vuoi altre idee per i tuoi allenamenti? Entra nel Nike Training Club e scarica i programmi d'allenamento personalizzati da svolgere da sola o con le tue amiche.

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NIKE+ HUMAN RACE "ALL STARS"

nikewomen_it_IT — Thu, 22 Oct 2009 06:55:18 GMT

L'invito è di quelli che non si possono rifiutare, e viene da grandi atleti e campioni dello sport.
Il "figlio del vento" Carl Lewis, uomo-simbolo dell'atletica mondiale di tutti i tempi; Margherita Granbassi, fiore all'occhiello della scherma italiana; Fabio Cannavaro, Capitano della Nazionale di calcio e Campione del Mondo. Oltre ai runner italiani di maggior successo delle ultime stagioni: Ottaviano Andriani, Mario Scapini, Elisa Cusma.
Un coro a cui si aggiungono i calciatori delle maggiori squadre italiane, che hanno prestato la loro immagine a favore di questa inziativa: Ciro Ferrara, Sebastian Giovinco, Claudio Marchisio, Amauri e Cristian Molinaro della Juventus; Alessandro Gamberini, Manuel Pasqual, Adrian Mutu, Stevan Jovetic e Riccardo Montolivo della Fiorentina. E inoltre, le punte di diamante della Nazionale di rugby: Sergio Parisse e Gonzalo Canale.
E infine un testimonial d'eccezione, Linus, che ha fatto della sua passione per la corsa un impegno che porta avanti con indomabile passione. Tutti uniti nel sostegno alla Nike+ Human Race 2009, che si correrà il 24 Ottobre in più di trenta città del mondo.
Mancano solo 4 giorni alla corsa più importante del mondo. Se non ti sei già iscritto, fallo subito sul nostro sito e partecipa alla gara a Roma, Milano o Padova. Oppure corri dove vuoi e scarica i tuoi chilometri su nikeplus il giorno della gara.
Il mondo ha bisogno dei tuoi chilometri!

E' iniziato il countdown: tutto il mondo è pronto a correre!

nikewomen_it_IT — Tue, 20 Oct 2009 18:12:35 GMT

Vi state allenando in questi giorni e state contando i vostri km? Il grande evento è vicino! Sabato 24 Ottobre avrà luogo la Nike+ Human Race 10k 2009, nella quale si sfideranno all'ultimo centesimo runner da tutto il pianeta!
In Italia si correrà a Roma, Milano e Padova per combattere la fame nel mondo attraverso il progetto "Telefood - Corno d'Africa" ,in collaborazione con la FAO, al quale andrà interamente devoluto il ricavato. E' la corsa più numerosa del mondo! Se non ti sei ancora iscritta affrettati: comincia a correre.
Cosa ti serve per battere il resto del mondo? Trovi tutto qui : grazie al Nike Plus connesso all'ipod o al Nike Plus Sportband correre sarà ancora più divertente!
Se non potrai raggiungere una di queste località non ti preoccupare, potrai essere ugualmente in gara anche tu!
Ti basterà iscriverti su nikeplus.com e creare il tuo account, potrai così sincronizzare la tua corsa e attraverso la community potrai dare un nuovo slancio al tuo allenamento sfidando altri utenti Nike Plus!
Ecco dove corre l'Italia:

ROMA: la gara partirà alle alle ore 18.00 dalle Terme di Caracalla.

MILANO: la gara partirà e arriverà all'Arena Civica dalle ore 17.00.

PADOVA: si correrà alle 9.30 in un percorso tra il centro cittadino e il Lungargine. Il ritrovo e la gara partirà da parco Iris.

Il countdown è cominciato, allacciati le scarpe e corri in strada!

Per maggiori informazioni visita il sito NIKERUNNING.COM

Questa non è un’altalena

nikewomen_it_IT — Mon, 19 Oct 2009 17:55:26 GMT

Hai visto i video, ora dimostra la tua creatività. Quanti esercizi riesci ad inventare usando l'attrezzo di oggi, l'altalena? Elenca le tue idee nella sezione "commenti".

Per altre idee su nuovi esercizi entra nel Nike Training Club e scarica un programma di allenamento personalizzato.

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Training run Padova: e tu perché corri?

nikewomen_it_IT — Fri, 16 Oct 2009 11:37:36 GMT

Mancano meno di 10 giorni all'evento Nike+ Human Race del 24 Ottobre dove correranno tutti i runner del pianeta.
Nike+ Human Race arriva anche a Padova! Sarà l'occasione giusta per correre tutti assieme per portare un messaggio di solidarietà: correre per fermare la corsa della fame (connubio Nike-Run for food in favore dei progetti F.A.O.).
Saranno presenti anche molte ragazze. E tu?
Vorresti partecipare ma non sai come allenarti per l'evento? Unisciti alle altre runner girls come te perchè Nike ha pensato anche a questo, organizzando a Padova un evento di training run per prepararti al meglio assieme agli appassionati della corsa.
Ecco il prossimo appuntamento al quale non puoi mancare! Si terrà presso “Non Solo Sport” a Padova in via Venezia:

Sabato 17 ottobre: h.11:00 con Michele Gamba e gli atleti di Assindustria.

Dovrai portare con te una maglietta, dei pantaloncini, un paio di calze ed ovviamente la voglia di correre.
Al momento del ritrovo ti verrà consegnato un paio di scarpe con sistema Nike Plus e verrai seguito da un esperto che ti mostrerà e spiegherà il mondo Nike Plus connesso all'ipod o al Nike Plus Sportband. Correre non è mai stato così divertente! Potrai ascoltare la musica che più ti piace per caricarti e sincronizzare il tuo percorso con il tempo impiegato per percorrerlo..
Durante le training runs un atleta professionista sarà a tua disposizione per fornirti consigli sulla tecnica di corsa, sul prodotto giusto per te e per pianificare un programma di allenamento in vista della Nike Plus Human Race e dei tuoi prossimi traguardi sportivi.
Se non potrai essere presente alle training runs di Padova Nike ha una soluzione per te. Dopo aver creato il tuo account potrai avere il tuo Nike+ Coach virtuale e potrai scegliere il tuo livello di allenamento e prepararti per l'evento!
Hai l'occorrente che ti serve? Qui potrai trovare quello che fa per te. La maglietta per correre ti verrà consegnata il giorno della gara. Il ricavato delle iscrizioni andrà devoluto a Telefood per la lotta contro la fame nel mondo.
E tu, perché corri? Svela il tuo motivo e raccontacelo!

Per maggiori informazioni visita il sito NIKERUNNING.COM

Sofia Boutella ti racconta come mettersi alla prova.

nikewomen_it_IT — Wed, 14 Oct 2009 21:47:17 GMT

Dopo aver ballato in due tour di grande successo con Madonna, c’è chi potrebbe pensare che Sofia non si voglia più sporcare le mani… invece è la cosa che ama fare di più!

Pronta per iniziare il tuo allenamento outdoor? Visita il Nike Training Club per un allenamento outdoor personalizzato in base ai tuoi obiettivi.

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Collezione Outdoor Training

Blue eyes in Black style: Fighter Joolie is here!

nikewomen_it_IT — Tue, 13 Oct 2009 09:24:27 GMT

Il fumo all'odore di vaniglia sale dentro le narici, tagliato solo dalle luci verdi, rosa e gialle che i proiettori a soffitto sparano verso il pubblico sottostante, disposto a cerchio ed in attesa che qualcuno ci entri. Il locale è piccolo e non fa altro che far salire l'adrenalina e i decibel delle urla di incoraggiamento. Il dj è pronto, mano destra sul mixer e sinistra sul vinile. L'arena è pronta!
Bgirls Joolie e Cugi, Nike dancer, hanno fatto dell' Hip Hop dance la loro passione.
Ballare è indubbiamente un allenamento fisico, che richiede la stessa tenacia di altri sport aerobici. E non a caso le sfide di ballo si chiamano battle, battaglie senza esclusione di passi. La loro è una vera e propria hard activity per l'arduo e duro lavoro che richiede.
Le Bgirls sono delle vere battagliere e per loro ogni occasione è buona per scendere in campo per esibirsi e osare da vere Nike dancer.
Quando ci sono Joolie e Cugi è impossibile resistere al ritmo della loro musica e dei loro passi perché sono assolutamente contagiose!
Se vuoi conoscerle ecco un evento al quale saranno presenti: Female Jam il 17/18 Ottobre - l'evento pink dell'hip hop italiano - due giorni di pura street vibe al femminile.
Bgirl Cugi addestrerà le nuove leve del ritmo per prepararle al meglio alle sfide della serata, prontissime a contaminare la notte con il suo inconfondibile genere black.
Le lezioni di danza si terranno nelle giornate di sabato 17 e domenica 18 Ottobre presso il Centro Squash Firenze, in via Empoli. La serata verrà fatta allo Space Electronic, storico locale nel centro di Firenze alle ore 22.00.
"B.Girls, just wanna have fun.k"!

Allenamento outdoor specifico: allenati per vincere

nikewomen_it_IT — Thu, 08 Oct 2009 21:45:59 GMT

L’allenamento specifico prevede esercizi per migliorare i tuoi movimenti e per rafforzare i gruppi muscolari più sollecitati durante il tuo sport preferito. Parliamo di potenziamento, velocità e agilità. Puoi anche scomporre ciascun esercizio in più parti per perfezionare ogni singolo movimento.

Ad esempio, se giochi a pallavolo o a basket ma non ti elevi a sufficienza, fai gli squat appoggiando a terra una sola gamba oppure fai gli squat partendo dal piegamento in basso per poi fare un salto esplosivo verso l’alto, quindi tornare in posizione: in questo modo potenzierai i muscoli delle gambe, lavorando sulla velocità e sull’elevazione. Oppure fai una serie di rapidi saltelli a piedi uniti usando una panchina. Insomma, l’idea è di lavorare sui punti che desideri migliorare, concentrandoti su ciascun movimento.

E l’allenamento outdoor è perfetto! Pratichi arti marziali e vuoi aumentare la potenza del tuo pugno? Allora fai una serie di flessioni, scattando velocemente dal basso verso l’alto, per poi scendere lentamente a terra controllando il movimento delle braccia. Eseguito sui tappetini della palestra, questo esercizio ti aiuta a aumentare la forza. Ma se lo svolgi in un parco, la superficie non uniforme del terreno ti costringe ad utilizzare un numero maggiore di muscoli per stabilizzare le spalle e il tuo baricentro. E se vuoi spingerti oltre fai lo stesso esercizio appoggiando le mani al seggiolino di un’altalena: il tuo corpo si dovrà stabilizzare.

Per chi gioca a calcio e vuole migliorare in agilità e in velocità consigliamo i saltelli a zig-zag da un piede all'altro lungo una linea diagonale, eseguiti il più velocemente possibile. Facendo questo esercizio sull’erba o sul sintetico le caviglie saranno sottoposte ad un ulteriore potenziamento, riducendo il rischio di infortuni durante le partite.

Sei a corto di idee? Visita il Nike Training Club per un programma di allenamento outdoor completo e personalizzato in base ai tuoi obiettivi.

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Lame dorate

nikewomen_it_IT — Thu, 08 Oct 2009 11:55:51 GMT

Vincere un oro ai mondiali. Lavorare in team, allenarsi duramente per portare a casa il risultato voluto. Questo è quello che ha fatto l'atleta Nike Margherita Granbassi ad Antalya. Insieme alle sue compagne azzurre, ha potuto esultare per la grande vittoria mondiale del fioretto femminile a squadre: e non importa se il dito della mano destra fa male, Margherita come le altre è una che lotta. Salita in pedana nei quarti di finale e nella semifinale, l'atleta italiana ha dimostrato come lavorare sui propri obiettivi, sui propri record personali per batterli, faccia la differenza. Ora ad attenderla sarà un intervento chirurgico al dito, ma questo non la preoccupa affatto: sta già pensando di partecipare alla Barcolana!

Ragazze d'oro!

nikewomen_it_IT — Wed, 07 Oct 2009 17:15:30 GMT

La squadra azzurra di fioretto femminile vince ad Antalya il titolo mondiale battendo questo pomeriggio il team russo.
E' stata una gara piena di suspence dove le italiane hanno dimostrato grinta e tecnica mantenendo il vantaggio sulla Russia dall'inizio dell'incontro fino alla fine: la Russia sembrava stesse rimontando verso la fine ma la risposta è stata pronta, le ragazze hanno attaccato con aggressività per riuscire ad ottenere l'ambita medaglia. Con uno score finale di 33-45, l'oro va a tutta la squadra azzurra, tra cui l'atleta Nike Margherita Granbassi: complimenti a tutte le ragazze, brava Margherita!

Le italiane grintose arrivano in finale!

nikewomen_it_IT — Wed, 07 Oct 2009 11:49:59 GMT

Le fiorettiste azzurre hanno battuto la Gran Bretagna nel primo turno di eliminazione diretta con un ottimo risultato: 45-23.
Le italiane sono sempre state in vantaggio durante tutta la gara tranne a metà match dove le inglesi sembravano recuperare.
Si sono poi scontrate nei quarti di finale con la Corea del Sud mantenendo sempre il vantaggio e vincendo con 45-35.
Grazie alla vittoria netta contro la Romania 45-27 le azzurre ora sono in finale!
Ad attenderle per l'ultimo assalto è la Russia.

Margherita, yoga was here!

nikewomen_it_IT — Tue, 06 Oct 2009 08:01:03 GMT

L'atleta Nike Margherita Granbassi spiega per chi è consigliabile un allenamento coadiuvato da yoga; questa tecnica consente, come visto nella prima parte del video postato venerdì 2/10, di allungare i muscoli, coordinare meglio i movimenti e mantenere la concentrazione specialmente in sfide importanti: sicuramente quella di domani lo è.
Margherita avrà infatti ancora bisogno di concentrazione, essendo in programma proprio domani la finale a squadre, sfida non meno importante o difficile del torneo singolo. Dunque in bocca al lupo a Margherita!

Aspettando le finali a squadre

nikewomen_it_IT — Mon, 05 Oct 2009 15:47:02 GMT

Margherita Granbassi, nonostante il grande impegno dimostrato, non si è potuta allenare nelle migliori delle condizioni possibili a causa dell'infortunio al dito indice della mano destra.
E' stata invece molto brava a livello tecnico.
Uno dei pensieri di Margherita è rivolto ai medici e fisioterapisti chi si sono occupati di lei; Margherita ha ancora tanta voglia di vincere e sostiene di essere lì con le sue compagne per giocarsi ancora una medaglia importantissima che è quella a squadre; ha due giorni di tempo per riprendersi e vuole tornare in pedana più forte di oggi.
Attendiamo quindi di rivederla in pedana per le finali a squadre.

Margherita capitola lottando

nikewomen_it_IT — Sun, 04 Oct 2009 09:08:35 GMT

E' stata una gara piena di suspence quella di Margherita Granbassi contro la coreana Gil Ok Junk.
Margherita in svantaggio per 10-14 ce l'ha messa tutta e stava accorciando le distanze facendo tre punti di fila ma l'assalto si è concluso con 13-15 per la sua avversaria.