Nike Women cs_CZ Blog

Jak ze svých nejlepších přátel udělat nelítostné trenéry

SwooshDiva1 — Fri, 30 Oct 2009 17:07:45 GMT

Jestli jsi zvyklá chodit do posilovny sama, možná budeš překvapená, jak prospěšný může být trénink s přáteli. Vyber si ty správné kamarády, kteří tě budou motivovat. Pomůžou ti s technikou, postarají se o to, že se budeš chtít neustále zlepšovat, donutí tě vyzkoušet nové věci a učiní tvůj trénink mnohem zábavnějším.

To platí především pro trénink venku, který vyžaduje jistou dávku kreativity. Jednoduše vezmi kamarády, vyrazte do parku, na dětské hřiště nebo na běžeckou stezku a soutěžte mezi sebou, kdo dokáže vymyslet víc cviků v daném prostředí. Soutěživost dělá své – uvidíš, jak snadné je si skvěle zatrénovat a jak moc tě to bude bavit.

Nemáš kamarády, kteří by s tebou vyrazili cvičit? Zeptej se lidí
v posilovně, jestli by nechtěli zkusit trénovat venku a třeba tak získáš kamarády na celý život.

Chceš dodat tréninku větší strukturu? Přihlas své přátele jako tým do Nike Training Clubu a získejte kompletní tréninkový program sestavený na míru vašim potřebám.

Mrkni na:

Nike Training Club
Map It
Zmapuj situaci

Dětské hřiště: ideální venkovní tělocvična

SwooshDiva1 — Fri, 23 Oct 2009 17:07:22 GMT

Jestli sleduješ tenhle blog, tak víš, že pro sestavení dokonalého venkovního tréninku je nezbytné najít věci, na které můžeš vylézt, ke kterým se můžeš přitáhnout, na které se můžeš pověsit nebo na kterých můžeš dělat kliky a vzpory. Když se nad tím zamyslíš, zjistíš, že takové místo znáš – je jím každé dobře vybavené dětské hřiště.

Pro tvoji inspiraci jsme sestavili seznam cviků, které zde můžeš provádět:

1. Kliky nahoru – snazší (nohy na zemi)
Kliky dolů – obtížnější (nohy na žebříku)
Kliky ve stojce (nohy výš na žebříku)
Výstupy
Shyby (na vnitřní straně žebříku)

2. Ručkování jako na bradlech
Vzpory
Vzpory se zdviženýma nohama

3. Přitahování se ve vodorovné poloze
Kliky na houpačce – snazší (ruce na houpačce)
Kliky na houpačce – obtížnější (ruce na houpačce)
Posilování na nestabilním povrchu (nakloněná rovina)
Cviky na břišní svaly (poloha s rukama na houpačce, zatlač ruce od sebe a přitáhni je zpět)

4. Chůze po houpačce (projdi se po rameni houpačky)
Výpady do strany (stůj ve středu houpačky s nohama rozkročenýma na šíři ramen, přenášej váhu zprava doleva a dělej výpady do strany)
Kliky na nestabilním povrchu (ruce stranou od středu houpačky

5. Vzpory na okraji skluzavky
Kliky v nakloněné rovině
Výstupy
Výskoky na nářadí
Výpady s výskokem

6. Shyby

7. Protahování

Zapomněli jsme na něco? Poděl se s námi o své vlastní nápady
v komentářích.

Potřebuješ další tipy na cvičení? Přihlas se do Nike Training Clubu a získej zcela zdarma osobní tréninkové programy, které můžeš provádět sama nebo s kamarády.

Mrkni na:

Nike Training Club
Zmapuj situaci

Tohle není lavička

SwooshDiva1 — Mon, 19 Oct 2009 16:59:54 GMT

Prohlédla sis videa? V tom případě je nejvyšší čas ukázat, jak kreativní dokážeš být ty sama. Kolik cviků vymyslíš pro houpačky – naši dnešní pomůcku? Napiš nám své nápady do komentářů.

Pro více tipů na cvičení se přihlas do Nike Training Clubu a získej tréninkový program sestavený na míru.

Mrkni na:

Nike Training Club
Zmapuj situaci

Sofia Boutella o překonávání sebe sama

SwooshDiva1 — Wed, 14 Oct 2009 20:54:23 GMT

Po dvou úspěšných turné, kdy tančila s Madonnou, by sis mohla myslet, že Sofia má tvrdé dřiny dost. Jaká chyba! Nic nemiluje víc.

Jsi připravena začít se svým vlastním venkovním tréninkem? Navštiv Nike Training Club a získej tréninkový program sestavený na míru svým osobním cílům.

Mrni na:

Nike Training Club
Zmapuj situaci
Kolekce pro venkovní trénink

Venkovní trénink zaměřený na tvůj sport: cesta k lepším výsledkům

SwooshDiva1 — Fri, 09 Oct 2009 20:50:30 GMT

Podstatou tréninku zaměřeného na určitý sport je zapojení pohybů a svalových skupin, které ve své disciplíně využíváš nejvíce. Můžeš posílit svou sílu, rychlost nebo hbitost. Své obvyklé pohyby můžeš dokonce rozdělit do různých fází, a tímto způsobem zapracovat na zlepšení své formy.

Když jsi například volejbalistka nebo basketbalistka a potřebuješ zlepšit výskok, můžeš dělat dřepy na jedné noze, a takto pracovat na posílení nohou. Když chceš vylepšit rychlost a výšku výskoku, dělej dřepy se skokem, kdy z nejnižšího místa dřepu přejdeš do energického skoku a znovu zpět do dřepu. Nebo zkus rychlé výskoky na lavičku. Je důležité se zaměřit na oblasti, které chceš zlepšit, a přemýšlet o tom, jak se tvé tělo pohybuje a co musíš udělat pro to, abys dosáhla svých cílů.

Trénink venku je pro tento účel ideální. Řekněme, že se věnuješ bojovému umění a chceš zvýšit razanci svých úderů. Můžeš zkusit kliky, při kterých jdeš z nejnižšího místa bleskovou rychlostí nahoru a pak kontroluješ pohyb zpět dolů. Když cvičíš na podlaze v tělocvičně, určitě ti to pomůže zlepšit sílu. Ale když děláš stejné cvičení venku, nerovný povrch tě donutí zapojit více stabilizačních svalů v oblasti ramen a trupu. Můžeš jít ještě dál a provádět stejný pohyb s rukama na houpačce, takže tvoje tělo bude nuceno provádět ještě více stabilizačních úkonů, což povede k ještě většímu posílení těchto podpůrných svalů.

Fotbalistka, která chce pracovat na své obratnosti a rychlosti, může zkusit dril „cik cak“, kdy ve stanoveném úseku co nejrychleji přeskakuje šikmo z jedné nohy na druhou. Když děláš to samé na trávě nebo umělé trávě, posílíš zároveň kotníky, a to ti pomůže předcházet zraněním při hře.

Potřebuješ další tipy? Navštiv Nike Training Club a získej kompletní program pro venkovní trénink sestavený na základě tvých potřeb a cílů.

Mrni na:

Nike Training Club
Zmapuj situaci
Vše k „Vyraz ven“

JAK MĚNIT INTENZITU VENKOVNÍHO TRÉNINKU

SwooshDiva1 — Thu, 01 Oct 2009 11:45:26 GMT

Když chceš v posilovně ubrat nebo naopak přidat na tempu, stačí stisknout tlačítko. Ale jak si poradíš v reálném světě, kde nejsou žádné knoflíky ani páčky, které by ti pomohly? Je to snazší, než si myslíš. Stačí se naučit několik základních pravidel.

1. HRDINOVÉ NEODPOČÍVAJÍ.
Čím kratší je odpočinek mezi cvičeními, tím náročnější tato cvičení budou. Pokud jsi zvyklá si mezi sprinty, kliky či výstupy dát minutu a půl pauzu, zkrať odpočinek na minutu a už při druhé či třetí sérii pocítíš, o kolik jsou běžná cvičení obtížnější.

2. MĚJ PÁKU NA VŠECHNO.
Pro cvičení jako jsou například kliky, použij zvýšenou základnu, třeba lavičku nebo schod, a snadno tak zvýšíš či snížíš zátěž. Říká se tomu princip páky. Pokud budeš dělat kliky s rukama na lavičce a nohama na zemi, bude to o hodně snazší, protože většina váhy bude spočívat na tvých nohách a ne na rukách. Naopak, když budeš mít ruce na zemi a nohy na lavičce, celé to bude mnohem náročnější, jelikož převážná část váhy bude na svalech, které cvičení vykonávají.

3. VYUŽÍVEJ NESTABILNÍ PODKLAD.
Chceš výrazně zvýšit intenzitu? Používej nestabilní podklad jako houpačky, písek, houpací koně nebo cokoliv podobného, co budeš mít zrovna po ruce. Když chceš například udělat klik na houpačce, musíš zapojit další část hlubokého svalstva, jen abys udržela rovnováhu.
Nebo pokud najdeš dostatečně nízkou houpačku, zkus zvedání jedné nohy s druhou nohou na houpačce. Druhý den to určitě budeš cítit. I provádění běžných cvičení na lavičce o něco zvýší jejich intenzitu. Ale postupuj pomalu, buď obezřetná a vždy pamatuj, že bezpečí je na prvním místě. Většina váhy by měla být na zemi, dokud si při cvičení nebudeš úplně jistá.

4. RYCHLEJI DO CÍLE.
Další způsob, jak zvýšit náročnost běžného cvičení, je přidat rychlost. Proveď své běžné cvičení o 10% rychleji a budeš překvapená, o kolik bude náročnější. Nebo můžeš mezi série vložit 20 sekund sprintu, zvýšit tepovou frekvenci a spálit kalorie navíc.

5. DEJ SI DEZERT.
Poslední postup je nesmírně jednoduchý. Pokud ti běžné cvičení nestačí, absolvuj ho víckrát. Pokud děláš běžně tři série po patnácti klicích, zkus udělat v každé sérii kliků dvacet nebo přidej další sérii patnácti kliků. I jedno opakování navíc ti pomůže zlepšit sílu a vytrvalost.

Potřebuješ poradit? Přihlas se do Nike Training Clubu pro kompletní tréninkový program sestavený na základě tvých potřeb a tvé úrovně.

Mrkni na:

Nike Training Club
Zmapuj situaci
Více k „Vyraz ven“

TOTO NENÍ ZEĎ

SwooshDiva1 — Mon, 28 Sep 2009 07:59:06 GMT

Ať už bydlíš kdekoliv, hned přede dveřmi máš jednu z nejlépe vybavených posiloven na světě. Musíš se jen umět rozhlédnout a uvidíš ji. V tomto seriálu ti ukážeme, jak používat věci kolem kterých každý den chodíš a jak je využít pro skvělý trénink, který prospěje celému tvému tělu. Dnes se zaměříme na zídku.

Podívej se na video a zjistíš, kolik různých druhů cvičení dokáže Nike sportovkyně Cristina de Medrano vykonat pouze s pomocí zídky.

Nevíš, jak začít? Navštiv Nike Training Club a získej zdarma svůj vlastní program pro trénink venku.

Mrkni na:

Nike Training Club
Zmapuj situaci
Podzimní kolekce

CRISTINA DE MEDRANO O TOM, JAK DĚLAT, CO MILUJEŠ A MILOVAT, CO DĚLÁŠ

SwooshDiva1 — Fri, 25 Sep 2009 09:30:52 GMT

Když máš k dispozici nejlepší posilovny na planetě, proč bys proboha chtěla trénovat mimo jejich zdi tam venku v reálném světě? Pro Nike sportovkyni Cristinu de Medrano je tím hlavním důvodem zábava.

Nevíš, jak začít? Navštiv Nike Training Club a získej zdarma svůj vlastní program pro trénink venku.

Mrkni na:

Zmapuj situaci
Nike Training Club
Kolekce pro trénink venku

DOKONALÉ VYBAVENÍ

SwooshDiva1 — Tue, 22 Sep 2009 15:54:08 GMT

Jak vybrat to nejlepší vybavení pro venkovní trénink.

Trénink venku je účinný, protože vystavuje tělo řadě stresových faktorů, které je obtížné napodobit v posilovně. Svět venku nebo vrtochy počasí ti ovšem sem tam můžou pěkně zatopit, takže pokud se chceš za každých okolností cítit pohodlně a bezpečně, je potřeba zvolit si to správné vybavení.

Když tě tvé nohy donesou, kam chceš, tvoje boty by měly zvládnout totéž.

Když se podíváš na běžné běžecké boty, zjistíš, že jejich podešev je stavěná na pohyb pouze jedním směrem – dopředu. To je ideální na běh, ale poněkud nevhodné, jestliže po cestě narazíš na překážky, nebo potřebuješ rychle změnit směr. Pro takové pohyby musíš mít skutečnou botu do terénu – která ti poskytne stejnou oporu při pohybu do strany jako při pohybu dopředu.

Je také důležité zvážit povrch, na kterém budeš běhat, a podmínky, za kterých budeš běhat. Když běháš na tvrdém chodníku, je klíčová dostatečná ochrana proti nárazům, zatímco pro běh na nerovném povrchu, jakým je písek nebo štěrk, je nezbytná pevná opora.

Pro maximální pohodlí za jakýchkoliv podmínek se vyhni bavlně a nezapomeň na vrstvení.

Nic ti neznepříjemní trénink víc než pocit zimy a vlhké oblečení, které se na tebe lepí. Proto zahoď bavlnu a pořiď si materiál, který odvádí pot a vlhkost pryč od kůže a pomáhá dokonale regulovat teplotu tvého těla.

Předpověď počasí bývá často nepřesná, takže je důležité mít několik vrstev. O lehké mikině s kapucí kolem pasu nebudeš vůbec vědět, ale budeš ráda, že ji máš, když zničehonic začne pršet.

Pořád nevíš, co na sebe? Podívej se na naši kolekci pro trénink venku. „Steam“ je nejlepší volbou pro horké dny a „Splash“ tě podpoří, když je šedivo a mokro.

Mrkni na:

Kolekce pro trénink venku
Nike Training Club
Zmapuj situaci

TOHLE NENÍ LAVIČKA

SwooshDiva1 — Mon, 31 Aug 2009 14:06:26 GMT

Když chceš být ve formě, nemusíš chodit jen do posilovny. To, co potřebuješ, je změnit pohled na svět kolem sebe. V tomto seriálu ti ukážeme, jak vnímat běžné předměty zcela novým způsobem – jako zabijácké cvičební stroje. Dnešní předmět – lavička v parku.

Ať už vyrazíš kamkoliv, po cestě vždycky narazíš na vyhovující pevnou lavičku. Zapomeň na ni jako na místo k sezení. Teď je to tvůj nejlepší parťák k celé řadě cvičení, jako jsou výstupy, skoky, kliky nahoru i dolů, upravené kliky ve stojce, protahování, posilování rukou, břišních svalů i stehen – jediným omezením je tvoje vlastní představivost. Pro začátek jsme požádali Ashlee Nelson, sprinterku z Velké Británie sponzorovanou Nike, aby nám ukázala, kolik různých cviků dokáže na lavičce udělat.

Hledáš další tipy na cvičení venku? Přihlaš se do Nike Training Clubu a získej venkovní trénink sestavený přesně podle svých potřeb a cílů.

MRKNI NA

Nike Training Club
Zmapuj situaci

ASHLEE NELSON VE SVÉM ŽIVLU

SwooshDiva1 — Mon, 24 Aug 2009 09:55:03 GMT

Ať sněží, prší nebo svítí slunce, Nike sprinterka Ashlee Nelson dělá to, co umí nejlíp – trénuje na venkovní dráze poblíž svého domova. Když máš za sparingpartnera Matku přírodu, tvé dny už nikdy nebudou nudné ani obyčejné.

Nevíš, jak začít? Navštiv Nike Training Club, kde pro tebe máme tvůj osobní tréninkový program na venek.

MRKNI NA:

Zmapuj situaci
Nike Training Club
Kolekce pro venkovní trénink

UDRŽUJ SVÉ TĚLO V NAPĚTÍ

SwooshDiva1 — Thu, 20 Aug 2009 13:02:18 GMT

Změna povrchu může vést k účinnějšímu tréninku

Čistá pravda. Tvému tělu trvá jen tři až čtyři týdny, než se pro něj cvičení stane rutinou. Jakmile k tomu dojde, účinnost tréninku je tatam. Chceš se tomuto obávanému stavu vyhnout, ale nevíš, jak na to? Zkus trénink na různých površích.

Cvičení, která běžně provádíš v posilovně, budou vyžadovat více síly a stability, když se do nich pustíš na mokré trávě v parku. Jóga bude obtížnější, když ji absolvuješ na pláži. A pokud si chceš dát opravdu do těla, běžný kruhový trénink vyzkoušej v kopci.

S trochou kreativity a představivosti můžeš téměř každé cvičení přenést z tělocvičny do reálného světa. Otestuj to a získej výsledky, které tě nejspíš příjemně zaskočí.

Stále nevíš, jak začít? Navštiv Nike Training Club, kde pro tebe máme venkovní trénink sestavený přesně podle tvých potřeb
a cílů.

MRKNI NA:

Nike Training Club
Zmapuj stuaci
Kolekce pro venkovní trénink

Sonja Moses – Jak se dostat co nejrychleji do formy

SwooshDiva1 — Mon, 10 Aug 2009 14:26:33 GMT

Proč trávit hodiny v posilovně, když venku to odsýpá líp? Nike Master trenérka Sonja Moses tě naučí, jak dosáhnout lepších výsledků díky tréninku venku. Pokud chceš ze svého cvičení získat víc, stiskni play.

Jsi připravena začít? Zapoj se do Nike Training Clubu a získej venkovní tréninkový program, jaký potřebuješ.

Mrkni na:

Zmapuj situaci
Nike Training Club
Kolekce pro trénink venku

5 důvodů, proč přeskočit tělocvičnu

SwooshDiva1 — Sun, 09 Aug 2009 14:25:54 GMT

Netvrdíme, že bys měla vynechat cvičení, ale občas trénovat venku se ti opravdu vyplatí. Tady je 5 důvodů, proč slézt z běžeckého pásu a vyrazit ven.

1. Spal víc kalorií
Možná budeš překvapená, jak účinný je trénink na nerovném povrchu a v proměnlivých podmínkách, pokud jde o zvýšení počtu spálených kalorií a posílení svalů. Na běžeckém pásu spálí průměrná dívka 650 kcal za hodinu. Běhej místo toho do schodů a počet spálených kalorií zvýšíš na 800 za hodinu. Vítěz: trénink venku.

2. Dostaň se do kondice. Úplně zadarmo
Běžné předměty, které najdeš venku, můžeš snadno použít k vytvoření dráhy
a sestavení tréninku s využitím vlastní váhy. Posílíš celé tělo a za posilovnu neutratíš ani korunu. Navíc budeš mít kondici ve svých rukou, získáš větší sebevědomí, přijdeš na to, co je pro tebe nejlepší, a podle toho svůj trénink upravíš.

3. Trénuj chytře, ne déle
Trénuj venku a tvoje tělo bude neustále hádat, co přijde dál. Měnící se podmínky, různorodé prostředí, ve kterém lze pohotově vymyslet nový způsob tréninku, rozdílný povrch – to všechno ti přinese maximální výsledky za minimální dobu. Už žádné výmluvy na nedostatek času. Stačí vyrazit ven a můžeš začít. Tak proč ztrácet čas v autě cestou do posilovny nebo čekat, až se uvolní běžecký pás, když tu největší posilovnu na světě máš hned před domem?

4. Nezapomínej na vitaminy
Slunce ti dodává vitamin D a vitamin D ti pomáhá zahnat deprese a zabraňuje vzniku osteoporózy. Navíc díky čerstvému vzduchu a měnící se krajině budeš stále svěží a plná energie.

5. Vnímej přírodu
Pravidelné cvičení do značné míry odbourává stres. Trénink venku je zase ideální pro potlačení napětí. Ať honíš veverky v parku nebo nasloucháš zvuku města, trénink venku ti pomůže vnímat svět kolem a všimnout si drobností, které obyčejně přehlížíš. Je to dokonalý způsob, jak se nabudit a připravit na věci, co přijdou.

Potřebuješ nějaké rady do začátku? Tohle je místo, kde najdeš neustálý přísun nových tipů a doporučení. Pomůžeme ti se vším, co potřebuješ vědět.
A samozřejmě nezapomeň mrknout na Nike Training Club, kde získáš venkovní tréninkový plán na míru. Neexistuje lepší způsob, jak dosáhnout svých cílů.

Mrkni na:

Nike Training Club
Kolekce pro trénink venku