Article

Dětské hřiště: ideální venkovní tělocvična

23 říjen 2009

Jestli sleduješ tenhle blog, tak víš, že pro sestavení dokonalého venkovního tréninku je nezbytné najít věci, na které můžeš vylézt, ke kterým se můžeš přitáhnout, na které se můžeš pověsit nebo na kterých můžeš dělat kliky a vzpory. Když se nad tím zamyslíš, zjistíš, že takové místo znáš – je jím každé dobře vybavené dětské hřiště.

Pro tvoji inspiraci jsme sestavili seznam cviků, které zde můžeš provádět:

1. Kliky nahoru – snazší (nohy na zemi)
Kliky dolů – obtížnější (nohy na žebříku)
Kliky ve stojce (nohy výš na žebříku)
Výstupy
Shyby (na vnitřní straně žebříku)
2. Ručkování jako na bradlech
Vzpory
Vzpory se zdviženýma nohama
3. Přitahování se ve vodorovné poloze
Kliky na houpačce – snazší (ruce na houpačce)
Kliky na houpačce – obtížnější (ruce na houpačce)
Posilování na nestabilním povrchu (nakloněná rovina)
Cviky na břišní svaly (poloha s rukama na houpačce, zatlač ruce od sebe a přitáhni je zpět)
4. Chůze po houpačce (projdi se po rameni houpačky)
Výpady do strany (stůj ve středu houpačky s nohama rozkročenýma na šíři ramen, přenášej váhu zprava doleva a dělej výpady do strany)
Kliky na nestabilním povrchu (ruce stranou od středu houpačky
5. Vzpory na okraji skluzavky
Kliky v nakloněné rovině
Výstupy
Výskoky na nářadí
Výpady s výskokem
6. Shyby
7. Protahování

Zapomněli jsme na něco? Poděl se s námi o své vlastní nápady
v komentářích.

Potřebuješ další tipy na cvičení? Přihlas se do Nike Training Clubu a získej zcela zdarma osobní tréninkové programy, které můžeš provádět sama nebo s kamarády.

Mrkni na:

Nike Training Club
Zmapuj situaci