Article

Podstatou tréninku zaměřeného na určitý sport je zapojení pohybů a svalových skupin, které ve své disciplíně využíváš nejvíce. Můžeš posílit svou sílu, rychlost nebo hbitost. Své obvyklé pohyby můžeš dokonce rozdělit do různých fází, a tímto způsobem zapracovat na zlepšení své formy.

Když jsi například volejbalistka nebo basketbalistka a potřebuješ zlepšit výskok, můžeš dělat dřepy na jedné noze, a takto pracovat na posílení nohou. Když chceš vylepšit rychlost a výšku výskoku, dělej dřepy se skokem, kdy z nejnižšího místa dřepu přejdeš do energického skoku a znovu zpět do dřepu. Nebo zkus rychlé výskoky na lavičku. Je důležité se zaměřit na oblasti, které chceš zlepšit, a přemýšlet o tom, jak se tvé tělo pohybuje a co musíš udělat pro to, abys dosáhla svých cílů.

Trénink venku je pro tento účel ideální. Řekněme, že se věnuješ bojovému umění a chceš zvýšit razanci svých úderů. Můžeš zkusit kliky, při kterých jdeš z nejnižšího místa bleskovou rychlostí nahoru a pak kontroluješ pohyb zpět dolů. Když cvičíš na podlaze v tělocvičně, určitě ti to pomůže zlepšit sílu. Ale když děláš stejné cvičení venku, nerovný povrch tě donutí zapojit více stabilizačních svalů v oblasti ramen a trupu. Můžeš jít ještě dál a provádět stejný pohyb s rukama na houpačce, takže tvoje tělo bude nuceno provádět ještě více stabilizačních úkonů, což povede k ještě většímu posílení těchto podpůrných svalů.

Fotbalistka, která chce pracovat na své obratnosti a rychlosti, může zkusit dril „cik cak“, kdy ve stanoveném úseku co nejrychleji přeskakuje šikmo z jedné nohy na druhou. Když děláš to samé na trávě nebo umělé trávě, posílíš zároveň kotníky, a to ti pomůže předcházet zraněním při hře.

Potřebuješ další tipy? Navštiv Nike Training Club a získej kompletní program pro venkovní trénink sestavený na základě tvých potřeb a cílů.

Mrni na: