Article

1. HRDINOVÉ NEODPOČÍVAJÍ.
Čím kratší je odpočinek mezi cvičeními, tím náročnější tato cvičení budou. Pokud jsi zvyklá si mezi sprinty, kliky či výstupy dát minutu a půl pauzu, zkrať odpočinek na minutu a už při druhé či třetí sérii pocítíš, o kolik jsou běžná cvičení obtížnější.

2. MĚJ PÁKU NA VŠECHNO.
Pro cvičení jako jsou například kliky, použij zvýšenou základnu, třeba lavičku nebo schod, a snadno tak zvýšíš či snížíš zátěž. Říká se tomu princip páky. Pokud budeš dělat kliky s rukama na lavičce a nohama na zemi, bude to o hodně snazší, protože většina váhy bude spočívat na tvých nohách a ne na rukách. Naopak, když budeš mít ruce na zemi a nohy na lavičce, celé to bude mnohem náročnější, jelikož převážná část váhy bude na svalech, které cvičení vykonávají.

3. VYUŽÍVEJ NESTABILNÍ PODKLAD.
Chceš výrazně zvýšit intenzitu? Používej nestabilní podklad jako houpačky, písek, houpací koně nebo cokoliv podobného, co budeš mít zrovna po ruce. Když chceš například udělat klik na houpačce, musíš zapojit další část hlubokého svalstva, jen abys udržela rovnováhu.
Nebo pokud najdeš dostatečně nízkou houpačku, zkus zvedání jedné nohy s druhou nohou na houpačce. Druhý den to určitě budeš cítit. I provádění běžných cvičení na lavičce o něco zvýší jejich intenzitu. Ale postupuj pomalu, buď obezřetná a vždy pamatuj, že bezpečí je na prvním místě. Většina váhy by měla být na zemi, dokud si při cvičení nebudeš úplně jistá.

4. RYCHLEJI DO CÍLE.
Další způsob, jak zvýšit náročnost běžného cvičení, je přidat rychlost. Proveď své běžné cvičení o 10% rychleji a budeš překvapená, o kolik bude náročnější. Nebo můžeš mezi série vložit 20 sekund sprintu, zvýšit tepovou frekvenci a spálit kalorie navíc.

5. DEJ SI DEZERT.
Poslední postup je nesmírně jednoduchý. Pokud ti běžné cvičení nestačí, absolvuj ho víckrát. Pokud děláš běžně tři série po patnácti klicích, zkus udělat v každé sérii kliků dvacet nebo přidej další sérii patnácti kliků. I jedno opakování navíc ti pomůže zlepšit sílu a vytrvalost.