Jay教练：
你好！

我是个跑步新手，刚刚开始Nike Coach初学者5千米训练项目。根据训练日程，到2月份时我该做好准备了。我将在5月份参加比赛。请问，从2月到5月，提高速度的最佳方法是什么？

谢谢！
Sabrina

Sabrina：
你好！

多谢你花时间写信。根据你的训练，有一些内容需要考虑。如果你2月份就做好准备并且确实想要参加比赛，很好，参加你的第一次5千米比赛去吧。然而，如果你居住的地方气温寒冷，那么鉴于天气，你的训练会中断几个月，或者,如果日程安排要在赛道上的训练,那么你就有时间回到赛道上跑一会儿。

还有要考虑和评估的事情是你的训练质量。例如，在世界各地，冬季正把跑步选手从室外赶到室内，可以说大多数训练都是在低档的室内场所完成的。比如：当你在跑步机上训练时，你需要设定轻微难度等级（1%即可）从而获得和室外相当的训练（因为你无法移动跑步机的表面，它只是自己机械地移动）。许多选手并不知道这个情况，所以他们设置了一个速度——较快但错误的速度——他们觉得自己可以。他们会觉得自己的训练质量很高，但实际上这种健身也许并不比秋天的时候好，甚至会因为假日饮食变得更糟糕。

如果是我，在二月每次训练时我都会多跑一圈，然后在三月参加一次普通的5千米比赛。为什么要在5月份前参加比赛？因为比赛带来的不仅仅是乐趣，也为你提供了健康程度的底线，一种你在春天能够超越的基准。你可以在接下来的三月，四月认真训练，然后在五月选择参加一场重要的比赛（事先做一些调查确保比赛是在平坦的场地上进行）。在这几个月里，我会确保自己每天都做基础力量训练，即使这样会使每次训练增加5至10分钟。这些训练绝对有价值——把它们想成是为了确保在2011年不受伤。

多谢你能够写信，祝你在2011年的训练中获得好成绩。

Jay教练

Jay教练为普通训练提供建议。请根据自己实际情况使用。训练中遇到的问题以及营养方面的补充请咨询自己的医生。

如果你有任何训练上的问题想咨询Jay教练，请发邮件至：coachjay@nike.com.

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