Jay教练，你好！

我今年48岁，开始跑步，如果没有教练的指导，家人的支持以及耐克跑步系统带给来的激励，我根本无法做到。从春天至今，我已经跑了400多英里，第一次跑完5000米用了50分钟20秒（以8分07秒/英里的速度），然后经过训练，在1小时14分钟内跑完了10英里比赛（以7分40秒/英里的速度），并最终在1小时39分钟内完成了我的第一次半程马拉松（以7分56秒/英里的速度）。夏天，经历了胫纤维发炎，小腿肌肉拉伤和膝盖酸痛，但我坚持了下来。

夏末秋初时，我已经能比以前跑得快的多，而且毫无酸痛或其他肌肉不适。但现在冬天快要来临（我住在密西根），我不太能够在寒冷的天气下深呼吸。在零摄氏度的气温跑步已经是非常痛苦了——如果气温为零下，根本无法忍受。所以我的问题是，是否注定要在跑步机上跑上半年直到明年春天？或者说有没有冬季跑步的诀窍适合像我这样的跑步者？

非常感谢
Mike

Mike，

首先，祝贺你所记录下的成绩和从今年5千米到半程马拉松所取得的进步。耐克教程的确有用，但是你必须训练才能完成这8分钟/英里的半程马拉松，所以恭喜你。

我知道在寒冷的天气下在外散步会给你一种窒息的感觉。在那种天气，从家里走到车库都有点吓人更不用说艰苦的长跑了。这就是说，在今年冬天你应该可以完成一些训练，但是相对于之前,需要做一些调整。第一，戴上口罩和围巾，让你的身体热起来，这样才能温暖每一次呼吸。第二，确保自己在跑步前补充了足够的水分，因为在冬天，口渴的机体无法正常工作，尽管如此，你仍然会失去大量的水分。第三，多穿点衣服，当你觉得太热时可以脱掉点。

但是在冬天跑步最需要注意的事情可以说是要尊重天气。如果你曾经在冰面上跌倒，就会知道即使用最慢的速度跑也会感到疼痛，你会被迫停下来走路。当一个汗流浃背的跑步者开始步行时就会觉得非常寒冷，有可能会感冒。我的建议是从你开始的地方绕圈圈跑。

底线就是，对于认真的跑步选手来说，冬天是获得进步的最佳时机，你的努力将会在来年春天，夏天甚至是秋天的马拉松比赛中获得回报。

Jay

Jay教练为普通训练提供建议。请根据自己实际情况使用。训练中遇到的问题以及营养方面的补充请咨询自己的医生。

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