Há quem diga que todo corredor tem que correr uma maratona pelo menos uma vez na vida. É claro que isso, além de não ser uma tarefa fácil, requer muita dedicação e disciplina. Por mais complexo que possa parecer o assunto, procuramos gente que entende do assunto para nos darem dicas de como superar os 42K e alcançar o status de maratonista.



O atleta Jorge Cerqueira, Ultra Maratonista, mostra que a jornada deve começar pelos caminhos mais básicos. Antes de vestir a camisa dos 42K, o atleta deve estar em equilíbrio: ter uma boa alimentação, se hidratar bem e descansar após os treinos.

Feito? Então é a hora de começar o trabalho duro. O João Póvoa, professor da assessoria Run & Fun, explica que, quando o assunto é maratona, "mesmo o caminho mais rápido será bem demorado". Dito isso, é hora de pegar o seu par favorito de Nike e começar o treinamento. Prontos? Então memorize as dez dicas do próprio João e de Marcius Duarte, diretor técnico da Runners Club:

• Passe por um check-up para avaliar sua saúde.
• Estabeleça metas alcançáveis, para se manter motivado.
• Faça musculação. Esse treinamento tornará seus músculos mais potentes e com isso você economiza energia, o que é fundamental em provas longas.
• Se alongue. Eles favorecem a mecânica da sua corrida e ajudam na sua amplitude de passada.
• Treine com uma assessoria esportiva. Ela é fundamental para um planejamento a longo prazo com um treinador. Isso evitará lesões e tornará o caminho mais curto.
• Faça exercícios de pliometria, que consiste em movimentos de explosão e coordenação. Eles ajudam na força de impulsão em cada passada.
• Participe de provas crescentes, para ir ganhando experiência e ficar cada vez mais preparado.
• Entre as provas, faça no mínimo seis Meia Maratonas e alguma prova com distância intermediária - como uma de 30K, por exemplo. Todo esse esforço preparará seu corpo mais rapidamente para uma maratona.
• Procure um nutricionista esportivo. Ele programará sua alimentação para cada etapa do caminho. Lembre-se que cada quilo perdido ajuda muito na preparação.
• E, por último, mas ainda muito importante: sempre tenhaforça de vontade, disciplina e determinação!

Anotado? Então agora é hora de treinar pensando nos seus primeiros 42K. Nunca pare de correr!

Escrito por Bruno Reis, Nike Blogger

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