I runner più esperti sanno che il segreto per ottenere il massimo miglioramento è sfruttare in modo ottimale le proprie capacità di resistenza alla fatica, correndo per il maggior tempo possibile. Per ottenere il massimo beneficio e i risultati migliori occorre innanzitutto allenarsi con metodo.

Ecco alcuni consigli e suggerimenti, pensati da Matteo, coach del Red Snakes Running Club, in particolare per i runner principianti che vogliono portare a termine una 5km.

La prima cosa da fare è capire quante volte ci si può allenare durante la settimana:supponendo di allenarci 2 volte a settimana, il consiglio è quello di alternare una seduta “impegnativa”, a una “tranquilla” ad esempio una corsa lenta che può variare da 40 a 60 minuti.

Ecco la tabella-allenamento per i principianti che vogliono correre una 5km:



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