¿Ya te has dado una vuelta por el parque? ¿Ya flotas al correr? ¿Ya has puesto en práctica los consejos que te dio nuestro coach experto, Antonio Postigo, en la primera lección?

Más te vale. Si no ya estás tardando en ponerte a rodar. En esta segunda lección, el actual entrenador de Nuria Fernández ya se mete en faena:

Ahora que llevas unos días corriendo, te animo a que empieces a entrenar.

Empezar un programa de entrenamiento significa que te comprometes a ser runner uno, dos o tres días a la semana, todas las semanas, durante todo un año. Los beneficios de la adaptación al esfuerzo de correr los obtendrás en ciclos de al menos 3 meses. Es decir: entre 20 y 30 sesiones.

Mi primera propuesta es que empieces corriendo 5 kilómetros cada día, aproximadamente 30 minutos de carrera, de una manera suave y progresiva. Y no olvides realizar algunos ejercicios de estiramiento antes y después de la sesión.

Al finalizar tus 3 primeros meses habrás conseguido correr:

1 día a la semana x 5 kilómetros x 12 semanas = 60 kilómetros

2 días a la semana x 5 kilómetros x 12 semanas = 120 kilómetros

3 días a la semana x 5 kilómetros x 12 semanas = 180 kilómetros

Hazlo y te habrás demostrado que eres capaz de cumplir con un programa de entrenamiento básico. Después de lograr este objetivo, llegará tu siguiente reto: una carrera de 10 kilómetros.

Consejos de nuestro coach, entrenamientos, y powersongs, en la página de Facebook de Nike Running Spain.

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