„Positive Splits“ und „negative Splits“
March 24, 2011
Eine Methode, um Rennen auf der Laufbahn zu analysieren, ist ein Blick auf die Splits, die Zwischenzeiten eines Rennens. Bei einem 400m Lauf könntest du beispielsweise die ersten und die letzten 200m stoppen. Bei 1600m kannst du jede der 400m Runden einzeln betrachten. Ein Athlet hat „negative Splits“, wenn die zweite Hälfte oder zumindest der letzte Abschnitt eines Rennens schneller gelaufen wird als der erste Teil. Wenn du also eine junge Frau bist und die 5 Minuten Marke für die 1600m knacken willst, würde ich dir empfehlen, die ersten drei Runden 75 Sekunden pro Runde (eine 5 Minuten Zeit) zu laufen. Die letzte Runde solltest du dann richtig Gas geben, hoffentlich unter 75 Sekunden bleiben und somit die 5 Minuten unterbieten.
Die gleiche Aufteilung kannst du auch für die 3200m vornehmen. Lauf die ersten sechs Runden im gleichen Tempo, leg in der siebenten zu und gib in der achten noch mal alles.
Wenn du jedoch eine 400m Staffel läufst, musst du einen „positiven Split“ laufen. Du musst schnell vom Start wegkommen und die ersten 200m schneller angehen als du die letzten 200m laufen würdest (mit einem Unterschied von 1-2 Sekunden). Es wird wehtun, aber wenn du eine Staffel läufst und Teamkollegen hast, die sich auf deine Performance verlassen, wirst du einen Weg finden die Erwartungen zu erfüllen – auch wenn die zweiten 200m langsamer sind als die ersten.
„Negative Splits“ passen nicht zu den 400 und oft auch nicht zu den 800m, bei denen die meisten Coaches gern einen minimalen „positiven Split“, wegen dem Tempo auf den ersten 70 bis 80m des Rennens, sehen würden.
Kurzum: Hab einen Plan für ein Rennen, um entweder positive oder negative Splits zu laufen und führe ihn dann auch so aus. Du wirst mit einer solchen Strategie schneller laufen und mit einem Auge auf deine Splits letztlich auch mehr Läufer besiegen.
Coach Jay’s Tipp ist ein allgemeiner Trainingshinweis. Benutzung auf eigene Gefahr. Für alle Fragen, die deine persönliche Gesundheit und Ernährung betreffen, halte bitte stets Rücksprache mit deinem Arzt.
Und vergiss nicht: Solltest du in Bezug auf dein Training eine Frage an Coach Jay haben, schreib ihm einfach eine E-Mail: coachjay@nike.com
Bist du interessiert an Coach Jay’s Trainingsvideos? Klick hier
Immer auf dem Laufenden sein: Verfolge Nike Running auf facebook.com/nikerunning.
Die gleiche Aufteilung kannst du auch für die 3200m vornehmen. Lauf die ersten sechs Runden im gleichen Tempo, leg in der siebenten zu und gib in der achten noch mal alles.
Wenn du jedoch eine 400m Staffel läufst, musst du einen „positiven Split“ laufen. Du musst schnell vom Start wegkommen und die ersten 200m schneller angehen als du die letzten 200m laufen würdest (mit einem Unterschied von 1-2 Sekunden). Es wird wehtun, aber wenn du eine Staffel läufst und Teamkollegen hast, die sich auf deine Performance verlassen, wirst du einen Weg finden die Erwartungen zu erfüllen – auch wenn die zweiten 200m langsamer sind als die ersten.
„Negative Splits“ passen nicht zu den 400 und oft auch nicht zu den 800m, bei denen die meisten Coaches gern einen minimalen „positiven Split“, wegen dem Tempo auf den ersten 70 bis 80m des Rennens, sehen würden.
Kurzum: Hab einen Plan für ein Rennen, um entweder positive oder negative Splits zu laufen und führe ihn dann auch so aus. Du wirst mit einer solchen Strategie schneller laufen und mit einem Auge auf deine Splits letztlich auch mehr Läufer besiegen.
Coach Jay’s Tipp ist ein allgemeiner Trainingshinweis. Benutzung auf eigene Gefahr. Für alle Fragen, die deine persönliche Gesundheit und Ernährung betreffen, halte bitte stets Rücksprache mit deinem Arzt.
Und vergiss nicht: Solltest du in Bezug auf dein Training eine Frage an Coach Jay haben, schreib ihm einfach eine E-Mail: coachjay@nike.com
Bist du interessiert an Coach Jay’s Trainingsvideos? Klick hier
Immer auf dem Laufenden sein: Verfolge Nike Running auf facebook.com/nikerunning.
