夏至的威力真的不容小覷，陽光實在刺眼！第四週，進入訓練中期，疲勞不斷累積，體能狀況每況愈下，然而意志力與精神指數持續不斷飆高，因為，我知道，我正在進步，身體正在累積能量！週六，下午，超過30度的高溫使我們的鬥志燃燒，連帶的蒸發掉一星期以來的工作壓力，所有差的壞的，一掃而空！

還沒熱身，卻看見到每個人早已滿頭大汗，這樣剛好，身體將會更快達到預備狀態，換上我心愛的NIKE+專業跑鞋，一切就緒。天氣炎熱，熱身活動卻沒馬虎過；這時心想，面對15分鐘慢跑與肌力訓練課程，我認為，對我而言，應該是輕鬆的吧！哈...！

平時依照跑道規定按部就班的我們，練習時都是以逆時針繞行方式練跑，然此模式對於人體運動力學分析而言，在跑步時會使得左腳承受壓力較右腳大，長期訓練下來，左腳肌耐力將會優於右腳，這是種進步，但並不平均，因此今天潘教練一改常態，指導大家改為以順時針方式慢跑，雖然我感覺不出有什麼不同，不過這訓練量可沒有什麼不同，還是一樣「累」啊！

15分鐘的慢跑一下就完成，今天的我，不知哪來的勇氣，竟自告奮勇的加入自我挑戰組，領跑的小老師實力自是不在話下，我可是跟的氣喘吁吁，幸好沒有脫隊，看來真的進步不少喔！

緊接而來的課程即是塑造美美的肌肉最需要的肌力訓練，雖然美美的肌肉不是我們的訴求，不過核心肌群的鍛鍊，是每項運動不可或缺的穩定關鍵呢！教練一口氣就為我們示範及教導６種以上正確與錯誤的腹背肌強化方法，看起來很累，可是實際上去做時，發現到－天啊！「比想像中的更累」！或許是苦中作樂吧！大夥的表情雖然痛苦，卻還是不時參雜許多歡笑聲，我想大家一起努力的感覺就是這樣棒吧！不僅如此，其中一種訓練動作感覺非常像海狗的動作，當大家同時操作時，真的有種像是到了海洋公園一樣的情景，也讓我痛苦的腹肌又痛的更厲害（因為實在太好笑了），這該不會也是一種特別的訓練方法吧！呼呼！忍不住想說...做的很好，待會兒每人都有一條魚吃 ^。...

在一陣哀號聲與歡笑聲交雜後，隨即又要上場進行10分鐘配速跑，此時早已經感到疲憊，可每個人還是堅持撐完了全程！到了終點，全身幾近癱瘓，距離目標卻好像又更近了，第四週...完跑！盡力後的放鬆讓人感到無比開心和舒服，說真的，已經在期待第五週的挑戰囉！