Se você não tem a mínima idéia de como deve ser sua alimentação antes de correr, não se preocupe. Até mesmo as pessoas que correm há muito tempo cometem seus deslizes, principalmente quando, por alguma motivo, têm que sair daquela rotina habitual e mudar o horário do treino. Por isso mesmo, ouvimos a nutricionista do Pão de Açúcar e também corredora Patrícia Lopes de Campos Ferraz, que nos deu aqui algumas dicas preciosas que vão ajudá-lo a montar um cardápio apropriado para quem corre logo pela manhã, antes do almoço ou no finzinho da tarde, antes da última refeição do dia.

Quem treina pela manhã deve acordar cedo o suficiente para tomar o café da manhã pelo menos uma hora antes do início da corrida, que é o tempo necessário para que uma refeição de 300 calorias (1 pão de forma com geléia e 1 copo de suco de lararanha) não cause desconforto gástrico quando estiver em pleno movimento. Se acordar em cima da hora, 1 fruta rica em amido, como banana, pode resolver o problema, mas claro que não é o ideal. Nesse caso, quando voltar, capriche no café da manhã, incluindo leite desnatado e cereais integrais ou mesmo 1 pão integral com geléia.

Para quem corre antes do almoço, cerca de 30 minutos antes do treino, coma pelo menos 1 fruta, 1 barra de cereal ou 3 bolachas simples, que são alimentos que não demoram muito para serem digeridos e vão segurar bem o seu treino se sua alimentaçao na parte da manhã foi suficiente. Se estiver quente, opte por sucos ou mesmo água de coco para se manter bem hidratado.

Almoce logo após a corrida para repor rapidamente as energias. Coma cereais, leguminosas (arroz e feijão) ou massa, 1 proteína magra (carne branca), vegetais (salada e legumes cozidos) e tome 1 suco. Se estiver sem tempo e precisar trocar a refeição por um lanche, prefira pão integral e capriche no recheio para torná-lo saudável. Opte por queijo branco e peito de peru, sempre acompanhados de folhas verdes e tomate. Fuja dos sanduíches com carne vermelha, queijo amarelo, maionese e frituras.

As pessoas que correm no finalzinho de tarde são aquelas que costumam cometer mais erros antes de correr. Não deixe passar em branco o lanche da tarde, sempre com alimentos saudáveis, como frutas, bolachas salgadas ou sucos. E vale aqui a mesma regra para quem corre antes do almoço. Uma fruta ou uma barra de cereal 30 minutos antes vão segurar bem a sua corrida.

Para o jantar, vale também a mesma dica para quem corre antes do almoço. Faça uma refeição completa, com carboidrato, proteína, saladas, verduras e legumes. Não caia na tentação de evitar o carboidrato à noite, sobretudo se você acabou de treinar. Isso prejudica sua recuperação e compromente sua imunidade.

Sábado, dia 16, rola o sexto treino Nike e 4Any1 para Nike+ Human Race 10k, na USP. Não esqueça de se alimentar bem e apareça por lá!

Escrito por Fernanda Paradizo