L’été est là et notre motivation pour la course à pied est au zénith !
Voilà un article pour bien vous préparer au 10km de The Nike+ Human Race …

1. Déterminer votre objectif
Le calcul des allures est essentiel : Même si c’est votre première course il est important de cibler la durée souhaitée sur 10k.
Ces vitesses vous sont données par Nike+ lors de votre course :

• 1H : allure moyenne 6 minutes au km.
• 55’ : allure moyenne 5’30 au km
• 50’ : allure moyenne 5’ au km
• 45’ : allure moyenne 4’ 30 au km
• 40’ : allure moyenne 4’ au km
• 35’ : allure moyenne 3’30 au km
• 30’ : allure moyenne 3’ au km

2. Améliorer votre puissance

Courir en côte est le moyen le plus naturel pour développer la puissance de propulsion des membres inférieurs.

Cherchez dans votre environnement proche et vous trouverez forcément une route en pente.
Vous pouvez jouer avec l’inclinaison : Effectuer des sprints courts sur des pentes très raides ou effectuer des accélérations plus longues sur des pentes plus douces en fonction de votre profil et de l’épreuve que vous préparez.