Para sacarle todo el jugo a The Human Race, te proponemos que prepares la carrera como se merece. Será una carrera muy rápida y en la que el disfrute está asegurado, pero más si cabe, si llegamos al día D en nuestro mejor momento del verano.
Por las características tan peculiares del evento te queremos dar una serie de consejos para ayudarte a que la experiencia sea todavía más divertida:

• Empieza a preparar la carrera desde hoy mismo. No esperes a mañana. 999.999 corredores ya lo están haciendo, ¿y tú?
• Mantente hidratado en todo momento. Estamos en la época del año de más calor, y uno de los riesgos del ejercicio físico es la pérdida excesiva de agua y sales. Te recomendamos que, antes de salir a entrenar, ingieras suficiente líquido (tampoco hay que excederse) y que, durante, y después del entrenamiento, te hidrates en abundancia. Es recomendable que la bebida tenga un aporte de sales minerales para que la reposición de éstas esté garantizada.
• Evita las horas del día de más calor, tanto para entrenar, como para estar expuesto a la radiación de nuestro “astro” preferido.
• Todos los entrenamientos tienes que empezarlos con un ligero calentamiento (menor que en otras épocas del año más frías) y, al acabar cada entrenamiento, tienes que realizar ejercicios de estiramiento, y fortalecimiento general (musculatura abdominal y fortalecimiento de tren superior e inferior). El trabajo en el gimnasio, las pesas, son fundamentales en la preparación (si no vas a un centro y no tienes acceso a máquinas lo puedes hacer con gomas).….el desarrollo de la fuerza te va a permitir aguantar los cambios de pendiente que tiene esta carrera. La bajada “endiablada” por la Cuesta de la Vega te va a pedir el máximo rendimiento a tus cuadriceps, y así tenemos que llegar con un buen tren inferior que nos permita “volar” por Madrid.
• Siempre hay que estirar adecuadamente al final del entrenamiento, rendirás más y te lesionarás menos. Este tiempo es una inversión en la salud de tu sistema locomotor.
• La semana de la carrera, (después de los Juegos Olímpicos) sólo queda transformar el trabajo hecho por medio del descanso, para que tu cuerpo lo asimile y lleges en perfectas condiciones al día 31 de agosto.
• El día anterior a la carrera, sólo debes hacer un ligero calentamiento. Esta semana, haz tus entrenamientos muy suaves, permitiendo recargar las baterías para la carrera. Piensa que en los 5 días anteriores a la carrera ya está todo el trabajo hecho, y sólo te queda disfrutar del evento.
• Preferiblemente en esta época del año, debes sacrificar el volumen del kilometraje por la intensidad del mismo. Haremos menos kilómetros pero un poco más rápido de lo que lo hacemos habitualmente.
• Recuerda dosificarte en la carrera para llegar con energías a los últimos kilómetros donde te espera una meta única.

UN MILLÓN DE CORREDORES TE ESPERAN DETRÁS DE LA LÍNEA DE SALIDA, PARA VIVIR ESTA EXPERIENCIA ÚNICA.