Calambres
Cómo los evitamos durante y después de la carrera
Todos los que practicamos deportes de resistencia hemos sufrido en algún momento, de los famosos "calambres". El calambre es una contracción involuntaria y espasmódica de uno o más músculos del cuerpo. Son dolores repentinos muy agudos que afectan al movimiento.
Por qué se producen
Suelen aparecer después de un ejercicio intenso, o durante un esfuerzo físico que a veces excede al habitual. También puede ser causado por escasa circulación sanguínea o por un contacto repentino con agua fría. En los casos de ejercicios anaeróbicos, por la ausencia de oxígeno, la glucosa se transforma en ácido láctico, que si se acumula en cantidad excesiva se producen calambres.
Qué hacemos en ese momento
Lo más importante es no asustarse, y en ese momento, se deberá estirar el músculo afectado, llevándolo luego lentamente a su posición inicial. Si el calambre sucede en un pie o pantorrilla, hay que tratar de pararse a pesar del dolor, y pisar bien firme en el suelo.
Recomendaciones
. Siempre es recomendable una buena entrada en calor, dirigida y controlada. Las personas que sufren frecuentemente de calambres, obtienen grandes ventajas si complementan a su entrenamiento diario clases de stretching o una sesión de elongación más prolongada.
. En cualquier caso, es muy importante el reintegro de las sustancias perdidas en el curso del entrenamiento o de la competencia, especialmente de electrolitos como el sodio, el potasio y el magnesio. No siempre una alimentación mixta puede garantizar el aporte de estas sustancias, especialmente cuando se realizan carreras o fuertes entrenamientos.
. Durante las competiciones o los entrenamientos prolongados hidratar con regularidad, una determinada cantidad de bebidas que contengan sodio, potasio, magnesio para devolverle al cuerpo lo perdido.
¡La Human Race fue el principio para fijarse más objetivos! Así que teniendo en cuenta estos tips vas a poder emprender de la mejor forma las próximas carreras.
Todos los que practicamos deportes de resistencia hemos sufrido en algún momento, de los famosos "calambres". El calambre es una contracción involuntaria y espasmódica de uno o más músculos del cuerpo. Son dolores repentinos muy agudos que afectan al movimiento.
Por qué se producen
Suelen aparecer después de un ejercicio intenso, o durante un esfuerzo físico que a veces excede al habitual. También puede ser causado por escasa circulación sanguínea o por un contacto repentino con agua fría. En los casos de ejercicios anaeróbicos, por la ausencia de oxígeno, la glucosa se transforma en ácido láctico, que si se acumula en cantidad excesiva se producen calambres.
Qué hacemos en ese momento
Lo más importante es no asustarse, y en ese momento, se deberá estirar el músculo afectado, llevándolo luego lentamente a su posición inicial. Si el calambre sucede en un pie o pantorrilla, hay que tratar de pararse a pesar del dolor, y pisar bien firme en el suelo.
Recomendaciones
. Siempre es recomendable una buena entrada en calor, dirigida y controlada. Las personas que sufren frecuentemente de calambres, obtienen grandes ventajas si complementan a su entrenamiento diario clases de stretching o una sesión de elongación más prolongada.
. En cualquier caso, es muy importante el reintegro de las sustancias perdidas en el curso del entrenamiento o de la competencia, especialmente de electrolitos como el sodio, el potasio y el magnesio. No siempre una alimentación mixta puede garantizar el aporte de estas sustancias, especialmente cuando se realizan carreras o fuertes entrenamientos.
. Durante las competiciones o los entrenamientos prolongados hidratar con regularidad, una determinada cantidad de bebidas que contengan sodio, potasio, magnesio para devolverle al cuerpo lo perdido.
¡La Human Race fue el principio para fijarse más objetivos! Así que teniendo en cuenta estos tips vas a poder emprender de la mejor forma las próximas carreras.
