El running es una buena opción para mantenerte sano, cargar pilas y enfrentar nuevos desafíos. Porque participar de carreras es el segundo paso cuando empezás a correr cada vez más!

Probarte de lo que sos capaz y entrenar hasta conseguirlo es nuestro objetivo cuando tenemos la carrera a unas semanas! .

*No te olvides de realizar movimientos de articulaciones de tobillos, rodillas, caderas y una entrada en calor a ritmo suave por lo menos de 10 min. antes de comenzar a entrenar. Evitarás lesiones musculares por mala entrada en calor: contracturas y desgarros.

*Buscá en los entrenamientos el ritmo de carrera que nos gustaría tener el día de la Human Race. Puede ser sobre la distancia de la carrera (si el objetivo es bajar el tiempo); o sobre distancias menores (si todavía no corriste 10km y la Human Race va a ser tu primera vez).

*Elongar después de entrenar los distintos grupos musculares.

*Realizar las cuatro comidas y reforzar la ingesta de hidratos de carbono y bebidas deportivas. Se recomiendan: pastas, arroz, vegetales, frutas, carnes y quesos magros y alimentos a base de soja.

ESFUERZO FINAL : La última etapa de entrenamiento es la más importante y recibe el nombre de período pre-competitivo.

Es importante que en esta fase:

• 1) A medida que se acerca el día de la competencia, se vaya bajando paulatinamente los volúmenes de cada sesión de entrenamiento. La misma no tiene por qué ser lineal.
• 2) En esta última etapa no debería aumentarse la intensidad, ya que el objetivo en este período no es desarrollar un mayor ritmo de carrera, sino poder mantener eficientemente el que logramos en las etapas anteriores.

Fundamental además del entrenamiento y la alimentación es el descanso, así podrás disfrutar cuando pases la línea de llegada y logres tu objetivo!

RR