Para que el frío no empañe tus horas de running, nada mejor que una buena entrada en calor. No demora mucho tiempo y evita lesiones. Implementala!

Objetivo de la entrada en calor: poner en condiciones óptimas a los runners para responder a las exigencias del entrenamiento y evitar lesiones. Esto se logra mediante el aumento de la temperatura corporal y el ritmo cardíaco (se produce como consecuencia de un mayor flujo sanguíneo).

PASOS A SEGUIR

1) Trote ligero a baja intensidad de 15 a 20 minutos; o caminar para los principiantes.

2) Movilizaciones suaves para no sorprender al músculo en frío. No hacer estiramientos profundos porque no buscamos amplitud de movimiento ni relajación total. a) cadera. b) tobillos. c) hombros. d) cuello.

3) 4 a 6 progresiones a intensidades intermedias de 15 segundos aproximadamente alternados con trotes muy suaves, como introducción al trabajo específico de cada sesión (cuestas, multisaltos, pasadas, etc.).

• Podemos hacer algunos estiramientos, pero de forma muy ligera, para no enfriarnos. Estos mismos ejercicios se realizan al finalizar el entrenamiento de running, pero con otra profundidad y objetivo: vol ver el cuerpo a las condiciones iniciales del entrenamiento. Relajar el tono muscular después de la sobrecarga del entrenamiento.

TEMPERATURA CORPORAL

Antes de iniciar la parte principal del calentamiento, decidí si te quitás algunas prendas para no transpirar de más. Y siempre volvé a abrigarte para la vuelta a la calma, donde se hacen trabajos de flexibilidad y relajación (no podemos realizar estiramientos o relajarnos con el cuerpo entumecido por el frío). Las condiciones de temperatura corporal deben ser óptimas para lograr mayores ángulos de movimiento y favorecer la técnica del trote. Por eso es fundamental abrigarse y, si fuera necesario, cambiarse la ropa húmeda por otra seca.

Por: Gabriela Castillo. Prof. Nac. de Educación Física.